每天的生活都讓我們都非常的疲憊，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫ψ屛覀兊纳疃几杏X(jué)非常的累，其實(shí)在生活中，就有很多的食物讓我們的精神好起來(lái)的，很多的食物都有提神的效果，那么到底什么食物有提神的效果？什么食物吃了提神？下面為大家介紹一下吧，希望可以幫助到大家。

1、12種提神食物

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。

雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

6、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

7、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

8、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

9、大蒜

德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

10、南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂(lè)燃料”。

11、全麥面包

麻省理工學(xué)院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

12、雞肉

英國(guó)心理學(xué)家班頓和庫(kù)克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。

2、提神解乏的食物

1、金槍魚(yú)

金槍魚(yú)是一種富含高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的魚(yú)類，在金槍魚(yú)中含有豐富的蛋白質(zhì)、酪胺酸等營(yíng)養(yǎng)素，這些成分都是人體生長(zhǎng)所需的重要成分，同時(shí)進(jìn)入體內(nèi)后還能促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，從而能使人的注意力更加集中，對(duì)于精神渙散的人有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。

另外，現(xiàn)在的很多上班族常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快、壓力大，而出現(xiàn)過(guò)度疲勞的狀態(tài)，其中對(duì)肝臟的損傷是很嚴(yán)重的。而在金槍魚(yú)中含有豐富的?；撬帷HA等營(yíng)養(yǎng)素，被人體攝取后能減少血液中脂肪的成分并利于肝細(xì)胞的再生，從而起到保護(hù)肝臟的效果。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種很常見(jiàn)的水果，果實(shí)呈現(xiàn)藍(lán)色，果肉也很細(xì)膩、營(yíng)養(yǎng)十分豐富。在藍(lán)莓中含有大量的花青素，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的抑制肌膚細(xì)胞變得干癟，這對(duì)于維持肌膚的彈性，防止皺紋的產(chǎn)生發(fā)揮十分重要的作用。因此，對(duì)于一些愛(ài)美的人群，也可以多吃點(diǎn)藍(lán)莓來(lái)起到美顏嫩膚的作用。

所以，希望各位上班族們，在日常飲食中不如多吃點(diǎn)藍(lán)莓，既能滿足味蕾的享受，同時(shí)還能有效的提高大腦的活力，輕松提神解乏。

3、香蕉

香蕉是一種香軟可口，且富含極高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果。在香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中鉀元素被人體攝取之后能有效的增強(qiáng)肌肉以及神經(jīng)的正常機(jī)能，是增強(qiáng)體質(zhì)的重要保障。

并且，在香蕉中還含有一種能促進(jìn)大腦產(chǎn)生羥色胺的成分，而這種物質(zhì)能使得人體變得快樂(lè)，是舒緩疲勞的重要成分，所以上班族們經(jīng)常吃點(diǎn)香蕉則能起到極好的抗疲勞的效果。

4、杏仁

杏仁是一種十分美味的營(yíng)養(yǎng)堅(jiān)果，對(duì)于上班族而言更是極好的便攜養(yǎng)生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油，這種物質(zhì)具有不錯(cuò)的降膽固醇的作用，所以經(jīng)常吃點(diǎn)杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。

同時(shí)，在杏仁中還含有大量的維生素E，這種物質(zhì)能有效抑制體內(nèi)的氧化物質(zhì)，對(duì)于保護(hù)心臟發(fā)揮極好的輔助作用。