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常吃哪些食物會(huì)導(dǎo)致衰老加快?衰老迅速的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 16:51 衰老膳食養(yǎng)生

衰老是人體代謝的正常情況,但是如果日常生活護(hù)理不當(dāng),很容易熬制衰老加速,這對(duì)健康是非常不利的,需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),那么常吃哪些食物會(huì)導(dǎo)致衰老加快?衰老迅速的食物有哪些?導(dǎo)致衰老加速的食物有很多,下面就來詳細(xì)了解吧。

常吃哪些食物會(huì)導(dǎo)致衰老加快?衰老迅速的食物有哪些?(1)

1、加速衰老的食物

1糖果

過量的糖果會(huì)引起“糖基化”反應(yīng),傷害皮膚膠原蛋白,導(dǎo)致皮膚松弛。紐約市美容牙醫(yī)布瑞恩·坎特忠告,吃太多糖會(huì)令口腔細(xì)菌大量滋生,破壞牙齒。建議吃甜食后,馬上用清水漱口。

2酒類

健康的肝臟能正常分解毒素,維持皮膚健康,而喝酒過多會(huì)影響肝功能,導(dǎo)致毒素蓄積體內(nèi),進(jìn)而影響到皮膚,導(dǎo)致皺紋、皮膚松弛等皮膚問題。凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)研究也顯示,酒精會(huì)導(dǎo)致人體脫水,影響睡眠,加速老化。

3烤焦的肉

烤肉令人食欲大增,但注意黑色烤焦部分不要吃,其含有促炎性碳?xì)浠衔铮瑫?huì)破壞皮膚膠原蛋白。

4咸食

口味重,鈉鹽攝取超標(biāo),易引發(fā)高血壓、水腫等問題。除了做菜時(shí)少放鹽,還要提防一些加工食品鈉超標(biāo),如罐頭類。美國美容外科學(xué)會(huì)前主席拉納·赫希指出,罐頭等加工食品為了保鮮防腐,延長(zhǎng)保質(zhì)期,會(huì)添加不少鈉。

5熟食

香腸、培根等熟食肉類,多含亞硝酸鹽等防腐劑,常吃會(huì)引起炎癥,加速皮膚老化。美國皮膚病學(xué)會(huì)艾瑞·歐斯塔博士建議,吃熟食宜搭配足量蔬菜。

6辛辣食物

辛辣食物會(huì)對(duì)更年期婦女的皮膚造成傷害,歐斯塔博士建議,偶爾吃幾頓辣食無妨,但不要沉溺其中。

7能量飲料

能量飲料富含糖分,會(huì)損害牙釉質(zhì),令牙齒被污染“染色”??蔡蒯t(yī)師建議,喝能量飲料最好用吸管。

8反式脂肪酸

反式脂肪酸會(huì)促進(jìn)體內(nèi)炎癥,破壞膠原蛋白合成。專家忠告,不要相信食物包裝上“反式脂肪酸0克”的說明,這可能意味著該食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸,應(yīng)盡量避免配料表有氫化植物油的食物。

9奶茶

很多人喜歡喝紅茶時(shí)加入牛奶,口感更醇香滑膩,減少澀味。但紅茶本身是健康飲品,富含單寧,有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會(huì)降低單寧功效,不利于抗衰老。

10紅肉

牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸,會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生自由基,破壞皮膚細(xì)胞,最終加速老化。歐斯塔博士建議,可用雞肉等含脂量較低的白肉替代,同時(shí)搭配蔬果,幫助人體提高抗氧化能力,延緩衰老進(jìn)程。

2、緩解衰老的食物

1、西蘭花

西蘭花營養(yǎng)成分不僅含量高而且十分全面,包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。每100克新鮮西蘭花球含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克,是菜花3倍、番茄4倍。此外西蘭花礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳含量很豐富,比同屬十字花科的白菜花高很多。

除含豐富維他命A、C外還含一種特有抗氧化物質(zhì),幾乎集所有抗氧化物一身。因此抗氧化性能比其他食物更優(yōu),而且是抗癌明星。十字花科蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好抗衰老抗癌食物。對(duì)女性還有保護(hù)皮膚的美容功效。千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。

2、番茄

抗氧化能力最強(qiáng)的食物是番茄,番茄中含豐富茄紅素。茄紅素抗氧化能力是維他命C20倍,是抗氧化的超強(qiáng)“戰(zhàn)斗機(jī)”。茄紅素令番茄紅得鮮艷,挑愈紅番茄吃能吸收愈多茄紅素。番茄怎樣食用才能對(duì)抗氧化更有效?熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含維他命C會(huì)遭破壞,但茄紅素含量增加數(shù)倍,抗氧化功能更超強(qiáng)。

3、葡萄

番茄抗氧化火力猛烈,葡萄也不遜色。葡萄籽中花青配糖體抗氧化能力是維他命C20倍、維他命E50倍。作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因少發(fā)酵過程,抗氧化成分少許多,火力也相應(yīng)小。用葡萄釀成的紅酒經(jīng)過發(fā)酵,抗氧化能力提高。

飲用葡萄酒有助美容的秘密在于單寧酸(Tannic),紅葡萄酒比白葡萄酒更富含單寧酸,醫(yī)學(xué)證明單寧酸和紅色素等酚類物質(zhì)有抗氧化延緩衰老作用??寡趸亲o(hù)膚重要步驟,體內(nèi)氧化自由基的產(chǎn)生使細(xì)胞受損害,醫(yī)學(xué)界和美容界所做的延緩衰老研究與抗氧化有著直接關(guān)系,化妝品柜臺(tái)上甚至出現(xiàn)各樣紅酒美容用品,如紅酒面膜類。中醫(yī)推崇食療,直接落入肚子里最萬無一失。

4、藍(lán)莓

新研究表明,紅紫色及藍(lán)色水果,包括藍(lán)莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀(jì)抗衰老食物。這些食物富含花色素,抗氧化能力非常強(qiáng)。

花色素被證明可防膠原蛋白分解,這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)及血管中,負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分保持肌膚彈性,一旦這種蛋白分解人體會(huì)漸漸衰老,因此在抗氧化能力上,花色素比維生素E強(qiáng)50倍。

英國一些專家建議:花色素是一種強(qiáng)大的營養(yǎng)成分,如吃不到新鮮藍(lán)莓,可嘗試罐頭或冷凍藍(lán)莓。

5、燕麥

富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中唯一榮登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每日攝取適量燕麥能加速人體新陳代謝和氨基酸合成,促進(jìn)細(xì)胞更新,堅(jiān)持每天喝碗燕麥粥使你容光煥發(fā)!

6、大蒜

別因?yàn)楹ε麓笏獾奈兜肋h(yuǎn)離大蒜,它不但有抗氧化功效,還有促進(jìn)血液循環(huán)加速新陳代謝功能!所含硫化物具抗氧化還原作用,可有效降低體內(nèi)膽固醇預(yù)防高血壓及心血管疾病。

7、綠茶

綠茶屬未發(fā)酵茶,含多種生物類異黃酮,其中茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì),可阻止壞膽固醇氧化。綠茶含大量維他命C,可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E20倍,可有效保護(hù)肌膚,減少因紫外線及污染產(chǎn)生游離基??寡趸鹆ν瑯用土业木G茶同時(shí)有去油瘦身清新口氣功能,長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用,既抗老化又有助減肥,何樂不為。

8、堅(jiān)果類

富含維他命E的堅(jiān)果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除抗氧化外還能修護(hù)皮膚組織。堅(jiān)果類食物含高油脂,攝取過量不但致胖,還會(huì)損害維他命E抗氧化作用。

99營養(yǎng)師溫馨提醒多吃上面這些抗衰老的蔬果,也要少吃一些容易致衰老的食物如咖啡、茶、巧克力、汽水和糖果等食物。

9、菠菜

菠菜富含β胡蘿卜素、維他命C和鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)及葉酸,也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中大量抗氧化劑,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,有助防止大腦老化防治老年癡呆。食用菠菜時(shí)最好用開水焯一下,過濾一下草酸以免引起結(jié)石。

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