心血管疾病是對(duì)人體危害比較大的，所以平時(shí)大家要注意預(yù)防心血管疾病，冬季的時(shí)候人體的血液循環(huán)系統(tǒng)是比較差的，這時(shí)候保護(hù)心血管很重要，比如說(shuō)吃一些能軟化血管和促進(jìn)血液循環(huán)的食物，特別是本身就有心血管疾病的人就更應(yīng)該注意。

1、注意溫度差

從溫暖的室內(nèi)突然來(lái)到寒冷的室外，容易使血壓升高丶血管會(huì)緊縮。建議出門(mén)前30分鐘先用圍巾圍住脖子，因?yàn)椴弊邮亲月缮窠?jīng)的關(guān)鍵，溫暖脖子也與手腳的動(dòng)靜脈循環(huán)有關(guān)，可在出門(mén)前先圍好圍巾，溫暖脖子30分鐘左右，就能讓手足變得溫暖，還有讓血壓下降的效果，也能預(yù)防腦中風(fēng)。

2、早上不立刻起身

人體在睡眠過(guò)程中溫度會(huì)下降，剛起床時(shí)是一天當(dāng)中體溫最低的時(shí)候，又因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間躺著沒(méi)怎麼活動(dòng)，特別容易肌肉僵硬，這時(shí)突然起床就會(huì)讓血壓急速上升。尤其冬天因?yàn)楹?，血管本?lái)就是緊縮狀態(tài)，更容易讓血壓呈現(xiàn)容易升高的狀態(tài)。建議醒來(lái)後不要立刻起身，另外起床後喝杯溫水也可以腦部及心臟血管意外發(fā)生。

3、吃溫補(bǔ)食物或火鍋

喝酒或吃全酒料理時(shí)，取暖，吃的時(shí)候血管會(huì)擴(kuò)張感到溫暖，但是酒後加速熱能流失，所以吃完全酒料理後，要注意保暖，不要因?yàn)樯眢w熱了就馬上脫掉衣服。另外由於火鍋湯含高鈉丶高油脂丶高普林，建議吃火鍋時(shí)，有心血管疾病或肝丶腎疾病丶痛風(fēng)患者不宜喝太多湯底。

4、平時(shí)多按壓穴道

手指的拇指和食指之間有著合谷穴，以會(huì)稍微感覺(jué)到疼痛的力道按壓合谷穴，能讓上半身的血管擴(kuò)張，達(dá)到降血壓的效果。

5、護(hù)心血管的好食物

1、地瓜

松軟美味的地瓜，可以幫助降低膽固醇，以及防止心血管動(dòng)脈硬化。因?yàn)楹写罅可攀忱w維，其中地瓜中的黏性蛋白質(zhì)，可以讓血管富有彈性，預(yù)防心血管疾病。

2、深海魚(yú)類

富含Omega-3脂肪酸的鮭魚(yú)丶鮪魚(yú)，這些含有不飽和脂肪酸的魚(yú)類，長(zhǎng)期食用後，可預(yù)防心血管疾病，抑止血栓的形成。

3、堅(jiān)果類

含有不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類食物，像是腰果丶核桃和杏仁等等，每天可以吃10顆左右，適量攝取可以降低心血管疾病的產(chǎn)生。食用堅(jiān)果不只有這好處，此外還含有多樣營(yíng)養(yǎng)素，如：蛋白質(zhì)丶維生素等等。

4、木耳

料理中常?？梢砸?jiàn)的黑木耳，其實(shí)可以幫助降低血脂丶膽固醇和三酸甘油酯。黑木耳向來(lái)有養(yǎng)心之效，平常將黑木耳切絲入菜或是飲用黑木耳露，對(duì)於預(yù)防心血管疾病和血栓生成，都可以有所幫助。

5、燕麥

燕麥被譽(yù)為心血管的清道夫，研究顯示，燕麥可以降低膽固醇，更可以帶來(lái)飽足感。不管是想要減肥或減脂的人，可以食用燕麥來(lái)促進(jìn)健康。

6、大蒜

大蒜中含大蒜素，這是一種強(qiáng)大的天然抗氧化劑，可以透過(guò)抑制脂肪的過(guò)氧化作用，來(lái)減少自由基的產(chǎn)生，進(jìn)而降低身體的發(fā)炎反應(yīng)。除此之外，還具有降低壞的膽固醇，以及增加好的膽固醇的效果，因此有助於預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

6、怎么做才能保護(hù)心血管

1、必須做到合理的膳食搭配

A、攝入副食原則：葷素合理。少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等能保證身體生長(zhǎng)發(fā)育所需地氨基酸。

B、攝入主食原則：粗細(xì)搭配。食物多樣化，粗細(xì)糧可互補(bǔ)；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內(nèi)的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補(bǔ)其不足。

C、對(duì)于調(diào)味品食用油：限鈉加鉀。每人每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，即大約為小湯匙的半匙。食用油：健康用油。人體所吸收的脂肪酸，70%來(lái)自于食用油，烹調(diào)時(shí)應(yīng)選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)機(jī)能。

2、必須養(yǎng)成注意的生活習(xí)慣

A、要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

B、時(shí)刻關(guān)注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

C、勞逸結(jié)合：生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長(zhǎng)時(shí)間工作后，可通過(guò)做體操、散步等方式來(lái)放松。

D、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)：保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

E、戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)因素之一。

F、伸屈四肢：伸屈四肢一分鐘，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

G、收腹提肛：收腹提肛一分鐘，反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

H、揉耳：輕揉耳朵一分鐘，因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

I、梳頭：手指梳頭一分鐘，用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

J、蹬摩腳心：蹬摩腳心一分鐘，仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。