由于生活壓力大，許多人長(zhǎng)期作息不規(guī)律，日夜顛倒，吃的也不怎么健康，還缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致不少人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，甚至渾身都是小毛病。其實(shí)身體不好日常就該多調(diào)理，就算沒(méi)時(shí)間鍛煉，也需要在飲食方面多注意，今天就為大家推薦3款護(hù)肝的食物，讓你的肝臟變得健康起來(lái)。

1、心臟不好要吃什么

（1）保護(hù)心臟的能手1：花生

花生是很多喝酒人士的下酒菜，不管是炸花生米，還是煮花生，再或者是生吃花生，人們都可以接受，是經(jīng)常食用的食物之一。

尤其珍貴的是，花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，跟堅(jiān)果相當(dāng)，其中煙酸的含量比堅(jiān)果還有多，可以起到一定程度上減少“壞”膽固醇，升高“好”膽固醇的作用。另外，花生中還含有豐富的不飽和脂肪酸，具有降低血脂的功能，可以減少冠心病患者的發(fā)病危險(xiǎn)，改善血液循環(huán)，進(jìn)而幫助我們預(yù)防血栓的形成。

（2）保護(hù)心臟的能手2：魚

在寒風(fēng)蕭蕭、冷氣襲人的冬季，很多人會(huì)猛吃牛羊肉，想要補(bǔ)充熱量，提高抵抗力，但結(jié)果往往是令人失望的，不僅沒(méi)有起到效果，還導(dǎo)致咽喉腫痛、口干舌燥，增加了心腦血管疾病的發(fā)生概率。

這時(shí)候大家可以適量的吃些魚，因?yàn)轸~肉高蛋白、低脂肪，含有大量不飽和脂肪酸EPA和DHA，EPA被稱為是“血管的清道夫”，DHA可以促進(jìn)大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育，對(duì)于老年人以及兒童來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

（3）保護(hù)心臟的能手3：燕麥

燕麥?zhǔn)呛芏囵B(yǎng)生的人都喜歡吃的一種食物，特別是當(dāng)作早飯來(lái)食用。原始的燕麥片是由燕麥粒扎制而成，沒(méi)有經(jīng)過(guò)除去外層部分的處理，屬于全谷物類的食物。

對(duì)于經(jīng)常吃精白米面的人群來(lái)說(shuō)，燕麥中含有豐富的β-葡聚糖以及大量的纖維素，不僅可以增加我們的飽腹感，促進(jìn)胃腸的消化吸收，還可以穩(wěn)定血糖，降低膽固醇的含量，對(duì)心臟的健康大有益處。

2、給肝臟排毒的食物

1、胡蘿卜：含有大量果膠可以與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。

2、大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低體內(nèi)鉛的濃度。

3、無(wú)花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤(rùn)腸、助消化。

4、排腎毒吃黃瓜有效果腎臟是人體內(nèi)最重要的排毒器官，不僅過(guò)濾掉血液中的毒素通過(guò)尿液排出體外，還擔(dān)負(fù)著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制著和許多排毒過(guò)程相關(guān)的體液循環(huán)。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。

5、黃瓜：黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒。

6、櫻桃：櫻桃是很有價(jià)值的天然藥食，有助于腎臟排毒。同時(shí)，它還有溫和通便的作用。排腸毒魔芋海帶是“功臣”

腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。

7、魔芋：是有名的“胃腸清道夫”“血液凈化劑”，能清除腸壁上的廢物。

8、黑木耳：黑木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

9、海帶：海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外。

10、豬血：豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸的作用。

11、蘋果：蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。

12、草莓：含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃，強(qiáng)固肝臟。

13、蜂蜜：蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。

14、糙米：是清潔大腸的“管道工”，當(dāng)其通過(guò)腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排出。

3、這些事情損害肝臟

1、只愛(ài)面食這一口

研究發(fā)現(xiàn)，大米含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會(huì)更有利于肝臟的健康。

2、卸除山大“鴨梨”

一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會(huì)增加，送往肝臟的血流量則會(huì)減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神經(jīng)會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，流入肝臟的血流量會(huì)上升。壓力過(guò)大的可以嘗試?yán)描べ?、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

3、洗澡總是沖沖了事

洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對(duì)于調(diào)節(jié)肝功能正常化也有所幫助。但是，如果只是草草沖洗身體，只有皮膚表面的血液循環(huán)加快，而送往內(nèi)臟的血流量卻會(huì)降低，結(jié)果適得其反。而若改成長(zhǎng)時(shí)間的溫?zé)崴茉』蚴前肷碓?，送往肝臟的血流量會(huì)增加，肝功能就能得到提高！

4、每天早晨規(guī)律“卸貨”

很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因?yàn)榇蟊闳绻诖竽c里停留，就會(huì)產(chǎn)生氨等有害物質(zhì)。將氨解毒也是肝臟的任務(wù)。一旦肝功能低下，無(wú)法被徹底解毒的氨可能循環(huán)到身體各部，甚至大腦引發(fā)疾病。平時(shí)注意保證飲食中有較多的食物纖維，并增加運(yùn)動(dòng)量，以解決便秘等問(wèn)題。

5、不食夜宵不成眠

一般來(lái)說(shuō)，就寢3小時(shí)前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致睡眠中肝臟也在全面運(yùn)轉(zhuǎn)而無(wú)法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時(shí)間進(jìn)食，應(yīng)力求簡(jiǎn)單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

其實(shí)不僅我們的肝臟需要保護(hù)，應(yīng)該是渾身上下都得保護(hù)，平時(shí)盡量在作息和飲食上多下點(diǎn)功夫。其實(shí)很多時(shí)候我們都知道哪些事物會(huì)損害健康，但卻又管不住自己，或者說(shuō)生活所迫，比如夜宵、比如晚班等等。我們只能去盡量的調(diào)整，減少這些損害身體的事物，慢慢來(lái)，一步步，一切都是為了健康。