你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊有些人到了冬天，食欲會明顯的增加了，由于冬天很冷，所以需要通過飲食來補充熱量，讓身體暖和起來，但是吃得太多了，萬一長胖了，會讓不少妹紙都傷心的，天氣很冷吃得多想要控制下食欲怎么做呢？胃口太好了這樣控制飯量。

1、控制食欲的方法

為什么冬天會特別想吃？

因為外界的寒冷讓你有想要吃東西增加熱量的本能，試想如果你在一個有暖氣的房間里對外界的寒冷渾然不知，那么你就沒那么想吃了。不過也有例外，有些內(nèi)心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會很有意思很幸福，基本就是這樣了。

如何控制食欲呢？

1、運動是抑制食欲的好辦法

你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運動后1個小時之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內(nèi)，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食欲！

2、放慢吃飯速度

你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調(diào)查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。

所以，這里希望大家記住兩個數(shù)字：20分鐘和5次。

3.蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則，蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點；蔬菜任你吃，我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。

4.餐前吃點堅果

這里首先告訴大家一個醫(yī)學名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以，如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20?；ㄉ?，就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。

2、食欲增加的原因

1、鈣、鎂不足

鈣、鎂不足的人，就會想吃糖與鹽；如，鎂不足，就會想吃巧克力，但在吃下過多的糖分時，又會影響鈣的吸收。因此，營養(yǎng)師建議可多補攝取奶類、蛋白質(zhì)來補充鈣，而多吃堅果、深綠色花椰菜、乳制品也可以增加鎂的攝取。

2、維他命B缺乏

若是在壓力高漲的環(huán)境中，維他命B會快速消耗，在情緒無法控制的情況下，最容易出現(xiàn)暴飲暴食的狀況。建議可攝取肉類、海鮮、乳制品、深綠蔬菜、香蕉、馬鈴薯或蛋黃等。

3、鋅不足

老人或壓力大者則易缺少鋅，導致味覺遲鈍，讓人在食物添加更多的糖或鹽；營養(yǎng)學家說，吃牡蠣、蟹、動物肝臟或雞蛋、青豆及堅果類可補充鋅。

4、鐵質(zhì)不足

更年期前的婦女與長期茹素者，最容易也鐵質(zhì)不足的問題，導致對于肉類的渴望增加，可多吃肉類、家禽及魚類，建議搭配維他命C一起攝取，如牛排和深綠色青菜。

每個人的飯量都是不一樣的，有些人吃得很多，有些人則吃得比較少，而一般來說，女孩的飯量都是比較小的，因為怕長胖了。有些人到了冬天的時候，飯量會變大了，可吃多了，會讓你長胖的，這是必然的，吃多了不運動，很容易長胖，控制食欲方法如上。