很多人在減肥的時(shí)候擔(dān)心肉的熱量太高，所以在減肥期間完全不吃肉。但是如果在生活中不吃肉還是吃了很多其他的食物的話(huà)，減肥效果還是不是很好，如果想要減肥則需要降低食物的總熱量才能減肥。那一個(gè)月不吃肉能瘦多少斤呢？

1、不吃肉可以減肥嗎

不吃肉減肥不靠譜，降低食物總熱量的攝取才能減肥。

減肥主要是攝取的熱量小于消耗的熱量，這樣身體才會(huì)啟動(dòng)之前存儲(chǔ)的脂肪供能，跟吃不吃肉沒(méi)有太大的關(guān)系。肉食含有很多優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，完全不吃肉會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的。

如果不相信的話(huà)，看看豬八戒就知道了，雖然入佛門(mén)不吃肉，但是貪吃別的東西，照樣很胖?。。儗偻嫘?，但是道理是真的）

2、一個(gè)月不吃肉能瘦幾斤

不吃肉跟減肥沒(méi)有太大的關(guān)系，如果不吃肉又吃了別的食物替代，沒(méi)辦法說(shuō)一個(gè)月能瘦多少斤。

如果是減少肉食部分的熱量，則1個(gè)月能瘦2-3斤。下面是具體的計(jì)算方式。

按照正常食物比例，肉食：主食：蔬果=2：3：5來(lái)算，每天吃1000克食物的話(huà)，也就是每天少吃200克豬瘦肉的熱量（143大卡/100克），堅(jiān)持1個(gè)月可以減少8580大卡的熱量，而1公斤脂肪大概是7700大卡，因此不吃肉一個(gè)月下來(lái)可以瘦2-3斤。

3、不吃肉減肥有什么危害

易影響生育能力

大S結(jié)婚以前常年吃素不吃肉減肥，導(dǎo)致體脂偏低影響了生育能力，因此結(jié)婚后2年都沒(méi)有懷上小孩。后來(lái)為了生小孩開(kāi)葷了，體脂比例上升才懷上了小玥玥。醫(yī)學(xué)研究也證明，體脂常年低于15%的人，更容易出現(xiàn)月經(jīng)推遲甚至閉經(jīng)。

4、惡性貧血

豬肉是人體磷和鐵的豐富來(lái)源，而鐵元素是血液合成重要微量元素。在2012年中央電視臺(tái)《健康之路》節(jié)目中，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授、主任醫(yī)師、中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副主任委員于康教授明確指出，長(zhǎng)期不吃肉，必然會(huì)導(dǎo)致維生素B12、鐵的嚴(yán)重缺乏。而這些在植物食品中含量極少，即使有個(gè)別（如芹菜）含量稍高些，也只有肉類(lèi)的二十到三十分之一，且不易被吸收，因此很容易形成各類(lèi)貧血，最終導(dǎo)致患惡性貧血。

臺(tái)灣新陳代謝科專(zhuān)家洪建德解釋?zhuān)L(zhǎng)期不吃肉會(huì)缺乏維生素B12，維生素B12是造血重要元素，若缺乏會(huì)造成神經(jīng)病變及貧血，引發(fā)疲倦、腦力和體力減退、臉色蒼白等。缺乏B12也會(huì)使血管狹小及血液栓塞，增加心臟病和腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

5、免疫力下降，易感染患病

人體對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。肉類(lèi)食物中含有人體必需的８種氨基酸，更適合人體消化和吸收。且賴(lài)氨酸含量較高，更有利于補(bǔ)充植物蛋白中賴(lài)氨酸的不足。

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長(zhǎng)短。肉含有足夠的維生素B6，可幫人體增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。肉中含鋅、鎂

鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

6、溫馨小貼士

減肥應(yīng)該適當(dāng)減少肉食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，而不應(yīng)該完全靠不吃肉，這樣對(duì)健康危害較大，而且堅(jiān)持一個(gè)月也不過(guò)就是減掉2-3斤而已，并不是很快很有效的減肥方法。

7、減肥飲食注意

運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

運(yùn)動(dòng)前中后的水分補(bǔ)給

水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運(yùn)動(dòng)前兩到三小時(shí)可以開(kāi)始慢慢喝水500c.c，讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)已有足夠水分；

運(yùn)動(dòng)中建議每10到20分鐘補(bǔ)充200c.c水分，若流汗量大可改補(bǔ)充低糖運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

2. 偶爾空腹跑步

很多人擠出時(shí)間跑步已經(jīng)很困難了，還何況留給胃消化食物的時(shí)間，這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時(shí)內(nèi)的輕松訓(xùn)練，不吃不喝不會(huì)有太大影響，但也別忘了要補(bǔ)充足夠水分。但如果是強(qiáng)度更高的訓(xùn)練，賽前能量補(bǔ)充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過(guò)程中更艱困。

3. 盡量簡(jiǎn)單化

到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會(huì)造成腸胃不適，又可以提升能量。

4. 補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺(jué)，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺(jué)。雖然現(xiàn)在沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過(guò)多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來(lái)源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

5. 營(yíng)養(yǎng)均衡

就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重，依然需要均衡飲食和營(yíng)養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來(lái)自碳水化合物，25%來(lái)自蛋白質(zhì)，其余15-20%來(lái)自不飽和脂肪。

6. 別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購(gòu)物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購(gòu)物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類(lèi)食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。