經(jīng)期減肥是一項(xiàng)減肥效果非常好的減肥方法，主要是通過飲食調(diào)節(jié)和有氧運(yùn)動(dòng)來減肥。在經(jīng)期減肥的時(shí)候飲食要注意，不能吃刺激性或者寒涼的食物，也不能節(jié)食，在飲食上要主要以營養(yǎng)豐富的食物為主。那經(jīng)期減肥吃什么比較好呢？

1、經(jīng)期減肥吃哪些種類的食物

吃高蛋白食物

女性經(jīng)期時(shí)排出了大量的血，流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)比較多，要多吃一些高蛋白食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，營養(yǎng)充足之后，身體的新陳代謝可以加快，燃燒脂肪的速度也更快。肉類、蛋類、豆腐等富含蛋白的食物都是可以吃的。

2、高纖維食物

攝取足夠的高纖維食物，可以幫助促進(jìn)身體毒素的排出，而且能增加飽腹感，幫助減少食欲。

3、喝奶制品

在月經(jīng)期間喝奶制品可以為身體提供蛋白質(zhì)和營樣，補(bǔ)充因月經(jīng)而消耗的大量營養(yǎng)成分。而且奶制品中的乳清酸還能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁上。

4、吃熟的蔬菜

很多妹紙?jiān)谄綍r(shí)喜歡生吃蔬菜，但是生吃蔬菜可能使身體變寒，而且吃不了很多。可以將吃蒸燙或炒熟之后的蔬菜，可以幫助減低饑餓感。

5、經(jīng)期減肥吃哪些食物減肥效果好

紅豆

紅豆能夠補(bǔ)充氣血，由于月經(jīng)期會大量失血容易使身體的營養(yǎng)供給不足，可以吃一些紅豆來補(bǔ)充能量。而且紅豆不僅能補(bǔ)血，還可以利水消腫，在經(jīng)期里吃是不錯(cuò)的減肥食物。

6、海帶

海帶能夠減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素排出體外。而且海帶還有利水利尿的功效，可以幫助排出經(jīng)期體內(nèi)多余的水分。

7、紅棗

紅棗是富含蛋白質(zhì)、維生素C和維生素A的食物，在經(jīng)期吃紅棗不僅有滋補(bǔ)作用，對于美容減肥都是有一定的作用的。

8、菠菜

經(jīng)期減肥可以適量的吃些菠菜，菠菜中的胡蘿卜素和氨基酸可以幫助我們清理腸胃里的廢物，將這些垃圾排出體外。

9、無花果

無花果中是有著比較豐富的膳食纖維、氨基酸和各種維生素的，而且無花果中含有的酶類是可以幫助分解多余脂肪，促進(jìn)消化的。所以經(jīng)期吃些無花果減肥效果是極好的。

10、蘋果

蘋果含有比較獨(dú)特的蘋果酸，可以加快新陳代謝，減少下身的脂肪。再加上蘋果中含有的鈣量相比其他水果來說更豐富，可以減少使人下身水腫的鹽分。

11、木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。而且木瓜中還有大量的維生素C、蘋果酸和營養(yǎng)成分，在月經(jīng)期吃木瓜不僅能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，還可以很好的減肥。

12、經(jīng)期減肥應(yīng)避免吃哪些食物

因?yàn)樵陆?jīng)期的特殊性在經(jīng)期減肥飲食上也是有禁忌的，并不是所有的食物都是可以吃的。

避免吃甜食

經(jīng)期吃甜食不但會增加脂肪的積聚，而且還可能引起血糖不穩(wěn)定，造成經(jīng)期的不適。所以最好在經(jīng)期不要吃像甜食、像飲料、蛋糕和其他含糖量高的食物。

避免喝咖啡因飲料

一般含有咖啡因的飲料中或多或少都是有人工添加劑的，這些化學(xué)物質(zhì)容易導(dǎo)致發(fā)胖，而且會加重女性經(jīng)期的焦慮和不安的情緒。所以在經(jīng)期時(shí)期要避免喝像茶、可樂、咖啡這樣的飲料。

避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物

吃太熱或太冰的食物，容易破壞體內(nèi)血液循環(huán)。而保持好的血液循環(huán)才能使身體新陳代謝好，脂肪不會容易堆積。所以在經(jīng)期不要吃太熱、太冰的食物。