很多女生在生活中都有減肥的苦惱，想要快速減肥，但是減肥效果都不是很明顯，于是非常苦惱到底要選擇什么運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥?，F(xiàn)在比較流行一種經(jīng)期減肥法，主要運(yùn)用女性的特殊生理期來(lái)減肥，那這種經(jīng)期減肥法有效果嗎？

1、經(jīng)期減肥有效果嗎

經(jīng)期減肥是有效果的。

女性在月經(jīng)期內(nèi)的荷爾蒙分泌波動(dòng)是比較大的，可以影響脂肪的燃燒，特別是在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周這段時(shí)期內(nèi)，身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多，自然可以收獲到好的減肥效果。

2、經(jīng)期減肥怎么做有效果

定時(shí)定量的用餐

在經(jīng)期最好是避免用節(jié)食的方法來(lái)減肥，要每天三餐定時(shí)定量的吃，這樣才能保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需能量，更好的實(shí)現(xiàn)減肥。因?yàn)榻?jīng)期女性本身就比較虛弱，如果三餐不定時(shí)或不吃的話(huà)，容易出現(xiàn)低血糖的情況，反而不能幫助減肥。

3、多吃富含高纖維的食物

含纖維素高的食物可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出體外，對(duì)于調(diào)整月經(jīng)也是有作用的。這樣不僅能幫助減肥，還有利于身體的健康?？梢猿孕┤缪帑?、全麥面包、蔬果類(lèi)食物等。

4、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于減肥和人體健康來(lái)說(shuō)是比較重要的，經(jīng)期中的女性可以在午餐時(shí)吃一些肉類(lèi)、豆腐、蛋類(lèi)等含蛋白質(zhì)比較豐富的食物幫助增強(qiáng)減肥效果。

5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

女性在經(jīng)期時(shí)不適宜做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些比較簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，如散步、下體操、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作等，也是可以幫助刺激脂肪的分解，加強(qiáng)減肥效果的。月經(jīng)的最后兩天，可以每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走；月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

6、溫馨小貼士

妹紙們不要為了減肥瘦身，在經(jīng)期去嘗試各種減肥藥，經(jīng)期女性的免疫力本身就比較弱，吃減肥藥很容易會(huì)使身體的荷爾蒙平衡打亂，不僅不利于瘦身，還可能會(huì)造成月經(jīng)紊亂。

7、經(jīng)期適合的運(yùn)動(dòng)

適宜經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)

1.走路

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛鍊的專(zhuān)家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

2. 瑜珈

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替妳緩解骨盤(pán)腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧！

3.跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥方法了，不過(guò)與其它有氧運(yùn)動(dòng)不同之處，則是此運(yùn)動(dòng)減肥是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中，不但可以減肥，還能達(dá)到健身塑身。有氧舞蹈動(dòng)作難度不大，另外配合音樂(lè)，能夠讓你快樂(lè)度過(guò)經(jīng)期。

4.拉伸運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不能做其他劇烈的運(yùn)動(dòng)，那你可以直接躺在床上做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作一

盤(pán)坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動(dòng)，過(guò)程中注意呼吸，保持10秒。

動(dòng)作二

坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

動(dòng)作三

盤(pán)坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩?fù)鶅?nèi)拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后換另一邊。