很多美女平時(shí)忽略了背部的鍛煉,導(dǎo)致背部偷偷的囤積了不少的脂肪,到了夏天想穿露背裝的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)背部鼓鼓囊囊的。那么,怎么樣才可以消除背部脂肪,能美美的穿上露背裝呢?今天,就教給大家?guī)捉M簡(jiǎn)單的美背運(yùn)動(dòng)操,大家堅(jiān)持鍛煉就能看到效果。
1.初級(jí):拉帶子飛翔練習(xí)
在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的位置,重復(fù)做12至15次。
2.中級(jí):?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開(kāi)始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。
3.高級(jí):站立飛翔練習(xí)
站立,膝蓋微屈,雙腳分開(kāi),與臀同寬,雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的位置。重復(fù)做10至15次。
通過(guò)上面簡(jiǎn)單的介紹,相信你已經(jīng)掌握了上述從簡(jiǎn)到難的三種鍛煉背部的運(yùn)動(dòng)操的方法,對(duì)于有需要的女性朋友不妨從現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng),通過(guò)這樣簡(jiǎn)單的鍛煉,只要你持之以恒,說(shuō)不定你很快就能改善自己的背部姿態(tài),給自己帶來(lái)一個(gè)美麗迷人的背影。
1.瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓刮锘锏鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì),可以有效潤(rùn)腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當(dāng)做零食又可以用來(lái)做菜煲湯。而且,大豆制品的種類也多,比如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的美食。
2.研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
3.進(jìn)餐前先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過(guò)多油脂的攝取。天方一草堂所制的清諧茶是選用荷葉、決明子等藥材制成的中藥減肥茶,除了可以有效防止過(guò)多油脂的攝取外,還能抑制脂肪形成,并促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)餐之前喝一杯清諧茶,不僅瘦小肚子,全身也能減肥。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起