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晚餐只吃水果可以嗎?晚上不吃飯吃水果能減肥嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:38 晚餐晚上水果吃飯

晚餐可能對(duì)于很多人來說并不重要,很多人都覺得不吃晚餐可以減肥,所以喲很多女性都采用這樣的方法減肥,有人意識(shí)到晚餐不吃飯不好,所以可能會(huì)吃一些水果,好像時(shí)間長(zhǎng)了確實(shí)有一些效果,那晚餐只吃水果可以嗎?晚上不吃飯吃水果能減肥嗎?

晚餐只吃水果可以嗎?晚上不吃飯吃水果能減肥嗎?(1)

1、不吃飯只吃水果可以嗎

晚上可以吃水果,但是不建議長(zhǎng)期晚餐只吃水果不吃飯。偶爾一次這樣做并不會(huì)對(duì)身體造成太大的影響,如果連續(xù)幾天或者長(zhǎng)期有這種只吃水果不吃晚飯的習(xí)慣就會(huì)對(duì)健康不利。

2、為什么不能只吃水果

水果富含多種維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適當(dāng)食用可以補(bǔ)充維生素C,延緩女性皮膚衰老,是十分有益健康的。

但是,從中醫(yī)的角度來說,水果大多數(shù)是寒濕之性,空腹吃傷胃。以梨子為例,過量食用對(duì)女生并沒有好處,還容易加重脾濕胃寒,所以建議每天吃梨子不宜超過2個(gè)。

且部分水果含糖分較高,比如梨子,空腹食用水果容易引起血糖急劇升高。有些水果則味道偏酸,比如李子,空腹吃會(huì)刺激胃酸分泌,對(duì)胃?jìng)艽蟆?

3、晚餐吃水果能減肥嗎

水果比一般的主食熱量低,用水果代替晚餐可以達(dá)到降低熱量攝取的目的。不過水果很容易消化,會(huì)越吃越餓。再加上現(xiàn)在的人睡得晚,晚上的時(shí)間這么長(zhǎng)很容易就會(huì)又餓了,然后又增加餐點(diǎn)。這樣不僅不能減肥反而會(huì)增肥。

4、晚上不吃飯吃什么水果好

偶爾1-2次晚上不吃飯只吃水果也是可以的,但是要選擇合適空腹吃的水果。我一般推薦大家晚上不吃飯的時(shí)候可以吃葡萄、火龍果、香蕉、菠蘿、蘋果、番茄、小黃瓜等。

5、最佳減肥晚餐搭配

晚上只吃水果并不是減肥最好的辦法,最好是水果與粗纖維食物搭配,這樣既可以降低熱量攝取,又能增加飽腹感,降低食物量的攝入。下面是推薦的水果粗糧套餐,想減肥的小伙伴可以嘗試

1、蘋果+玉米

玉米粗纖維多,容易產(chǎn)生飽腹感,蘋果有吸脂的效果,晚餐配水果配玉米吃減肥效果杠杠滴。

2、燕麥片+小黃瓜

燕麥片是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品,吃了以后易引起飽感,長(zhǎng)期食用具有減肥功效。小黃瓜熱量極低,也是減肥不可多得的水果。

6、溫馨小提醒

一般而言,越甜的水果熱量越高,像榴蓮、荔枝、龍眼、椰子等熱量較高,吃時(shí)要小心勿過量,而小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量較低。前面還提及,水果中蛋白質(zhì)含量相對(duì)不足,所以在吃水果的同時(shí)應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝取,可以添加一杯牛奶或者酸奶。再次,吃水果的時(shí)候不要只吃一種水果,否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡。為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足,減肥女性每天一定要吃1-2兩肉或魚。

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