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瘦肚子的最快方法有哪些?做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:37 運(yùn)動(dòng)瘦肚子減肥

生活中很多人由于需要長(zhǎng)期坐著,導(dǎo)致肚子開始變大,有贅肉,這對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常苦惱的一件事情,于是便想找一種能有效瘦肚子的方法。生活中有很多可以瘦肚子的方法,但是運(yùn)動(dòng)瘦肚子是其中最健康的一種方式,那做哪些運(yùn)動(dòng)可以快速瘦肚子呢?

瘦肚子的最快方法有哪些?做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子?(1)

1、仰臥起坐瘦肚子

仰臥起坐的過程中腹部要不斷做伸展,能很好的拉伸腹部肌肉,促進(jìn)腹部脂肪燃燒。做仰臥起坐瘦肚子時(shí),動(dòng)作不宜太快,動(dòng)作太快是慣性帶起的上半身,慢動(dòng)作的仰臥起坐才是腹部力量起來(lái)的,這樣瘦肚子效果會(huì)更好。

Step1:身體仰臥在平坦的地面,膝蓋彎曲成90°左右,雙腳平放在地面。

2、Step2:兩只手握拳放在耳朵兩側(cè),盡量將雙臂展開。

Step3:做動(dòng)作的時(shí)候,以腰部發(fā)力,起身時(shí)將上半身保持垂直狀態(tài),腰部不要離開接觸的地面,然后緩慢下降使身體還原初始狀態(tài),如此反復(fù)練習(xí)。

3、經(jīng)典瑜伽動(dòng)作瘦肚子

這里介紹的十幾個(gè)簡(jiǎn)單又經(jīng)典的瑜伽瘦肚子動(dòng)作,能幫助消除腰圍上多余的贅肉,強(qiáng)壯髖部,增強(qiáng)全身的柔韌性。

簡(jiǎn)易三角式

Step1:站立,雙腳分開兩肩寬,吸氣瘦向兩側(cè)伸展與地面平行。

Step2:左腳向左轉(zhuǎn)90度,右腳向左轉(zhuǎn)30度,向右推髖,眼睛看向右手指尖,身體向左伸展。

Step3:呼氣身體向左彎曲,充分伸展右側(cè)腰身,使兩手臂保持一條直線與地面垂直。自然呼吸5-10秒鐘。吸氣,以右手臂向上的力量帶動(dòng)身體,收髖,眼睛向前平視。呼氣,手臂收回體側(cè),兩腳收回,調(diào)整呼吸,再按照以上步驟做另一側(cè)練習(xí)。

4、風(fēng)車式

Step1:站立雙腳分開略比肩寬,兩臂始終保持向上伸展。

Step2:呼氣時(shí),上身彎向右側(cè),伸展左側(cè)腰,頸項(xiàng)放松。

Step3:身體順時(shí)針垂向下方,雙手放在腳外側(cè),體會(huì)腿后側(cè)的伸展感和更多血液劉輝到頭部的放松感。

Step4:吸氣從左側(cè)帶起上身,伸展右側(cè)腰部,起身成起勢(shì),重復(fù)5-8圈。反向再旋轉(zhuǎn)同樣的圈數(shù)。

5、下半身旋轉(zhuǎn)式

Step1:仰臥吸氣,將雙腳彎曲靠近胸部,兩手臂展開垂直于身體,掌心朝下。

Step2:呼氣,雙腳慢慢倒向右側(cè),兩手臂平貼地面。吸氣,雙腿回復(fù)正中。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

6、Step3:為增強(qiáng)效果,可以伸直腿部練習(xí)。

7、平板支撐瘦肚子

Step1:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,膝蓋著地,雙腳觸地。

Step2:身體離開地面,抬起膝蓋,用腳和手肘撐起軀干。伸直身軀,保持頭部、肩部、胯部和踝部在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

8、腹式呼吸法瘦肚子不瘦胸

腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主,吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大,把手放在肚臍上,會(huì)感覺肚子在上抬。呼氣的時(shí)候,腹部和胸腔都縮小,把手放在肚子上,腹部會(huì)下沉。呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。

腹式呼吸對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間沒有要求,可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子,是最簡(jiǎn)單方便的瘦肚子和腰的方法了。

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