許多人每天都會(huì)坐很長(zhǎng)的時(shí)間，導(dǎo)致肚子上會(huì)長(zhǎng)許多的贅肉，如果不想辦法減肚子，肚子上的肉會(huì)越積越多，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，都希望自己有“小蠻腰”，瘦肚子是減肥的重任，那么一般怎么瘦腰是最快的呢？下面為大家介紹瘦腰最快的方法。

1、普拉提瘦腰

隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)激素發(fā)生較大改變，多余脂肪堆積，普拉提的所有練習(xí)，都非常強(qiáng)調(diào)中心概念，練習(xí)中會(huì)運(yùn)用到腹部的每一塊肌肉，垃圾肚臍與腰椎的距離，對(duì)于收緊腰部有很好的效果。

2、三角扭轉(zhuǎn)式瘦腰

站立在墊子上，雙腿分開(kāi)大約兩肩寬，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳尖稍微向內(nèi)收，深深吸氣，呼氣時(shí)，上身向右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指，保持以上姿勢(shì)30秒，慢慢回到初始姿勢(shì)，休息片刻開(kāi)始另一側(cè)練習(xí)，；可以消除腰部多余脂肪，美化腰部線條。

3、冬瓜蘆薈湯瘦腰

將蘆薈，冬瓜，洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊，冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)至小火煮熟，再加紅棗，雪梨，蘆薈以及鹽略煮即可飲用；冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效，常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部囤積。

4、呼啦圈瘦腰

每周堅(jiān)持4-6天左右的轉(zhuǎn)呼啦圈，每次轉(zhuǎn)45分鐘，這是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助全身減肥，腰部脂肪在扭動(dòng)中可以快速燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持，瘦腰效果明顯。

5、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從腰部上減去多余脂肪。

6、瘦腰的運(yùn)動(dòng)

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車(chē)瘦肚子

空中踩單車(chē)的方法很簡(jiǎn)單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車(chē)的方式交替活動(dòng)雙腿，每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作的時(shí)候，要借助到腰腹部的力量，對(duì)腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，動(dòng)作不要過(guò)快，盡量把動(dòng)作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動(dòng)作瘦肚子

拍打動(dòng)作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢(shì)，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個(gè)姿勢(shì)輕輕拍打腹部，以聽(tīng)到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻?，有效促進(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。