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晚飯吃什么減肥?晚飯吃什么能減肥?[圖]

大眾健康網 2019-11-22 12:07 晚飯晚餐減肥

許多人為了減肥,晚上的時候不吃晚飯,晚上的時候可以不吃晚飯減肥,但是也需要吃一些其他的食物,幫助身體維持健康狀態(tài),晚上的時候不宜吃太多,一些水果能夠幫助減肥,晚上可以合理的搭配飲食,對減肥有幫助,那么晚上吃什么減肥呢?

晚飯吃什么減肥?晚飯吃什么能減肥?(1)


1、水果沙拉

晚上想要填飽肚子,又擔心發(fā)胖,不妨吃點低脂肪,易消化的食物,水果和蔬菜就是很好的選擇,將水果和蔬菜做成沙拉來食用,既能起到減肥作用,同時又能保證身體所需營養(yǎng)元素的攝入,可謂一舉兩得,但需要注意的是,做水果沙拉的時候最好選擇用酸奶,不要用沙拉醬,因為沙拉醬的熱量也是比較高的。

2、魚肉,雞胸肉

減肥重要,但是身體需要的營養(yǎng)還是不能丟,晚餐的時候我們可以不吃像豬肉這類脂肪含量高的食物,那不妨改吃魚類或是雞胸肉吧,這類肉蛋白質含量高,脂肪低,經過精心烹調之后,口感也不會比其他肉類差,吃了也不擔心發(fā)胖。

3、燕麥

燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質,比如維生素B族,尼克酸,葉酸,維生素E,泛酸等,同時還含有粗纖維,這些營養(yǎng)物質不但有很好的降糖功效,而且還能幫助人體改善血液循環(huán),促進新陳代謝,清除體內的毒素和廢棄物,從而達到減肥的作用。

4、牛奶

想要減肥的人群,晚餐中不妨加入低脂或是脫脂牛奶,這樣不但能有效促進睡眠,同時還能起到很好的瘦身作用,牛奶中含有乳清蛋白,這種物質可以有效幫助燃燒脂肪。而且牛奶中的蛋白質容易被人體吸收,但不會讓身體發(fā)胖。

5、不吃晚飯的危害

1、抵抗力下降

人體饑餓時,細胞也處于一種“萎縮”狀態(tài),沒有能力去吞噬有害細胞,反而會受到損害。此外,不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖,導致器官營養(yǎng)供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。

2、傷害胃黏膜

進食才會刺激消化腺分泌大量消化液,人體在饑餓狀態(tài)下,器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態(tài)。不吃晚飯,胃酸會傷害胃黏膜,對養(yǎng)胃不利。

3、營養(yǎng)不平衡

晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群,但是害大于利的,產生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。

少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會多攝入脂肪,產生的能量更高,達不到減肥的目的,反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡,不利于健康。

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