腹部是贅肉很容易出現(xiàn)的部位，平時坐久了缺乏運(yùn)動就會有小肚子，小肚子在腹部很明顯，對于愛美的女性來說，非常影響身形，需要及時的減掉，瘦肚子也有很多方法，要注意平時吃一些瘦身的食物，注意自己的生活習(xí)慣，避免贅肉的堆積。

1、如何消除小肚腩

1、拒絕面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

2、適量吃點(diǎn)酸奶

能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

3、做瑜伽

放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的，尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、纏保鮮膜

局部減肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的，過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗，堅(jiān)持不懈自然就會細(xì)下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。

5、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。

所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢。

6、一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。

7、多做做小動作

減肥一個多月，我沒有量地運(yùn)動，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。

2、瘦腰的其他方法

(1)少喝碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的泡沫，會讓肚子發(fā)脹變得臃腫，日常中養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，少喝碳酸飲料，這樣就可以避免遭到碳酸液體卡路里的轟炸了，小肚腩自然就會慢慢消失了。

(2)多攝入礦物質(zhì)

礦物質(zhì)是消滅脂肪不可缺少的物質(zhì)，礦物質(zhì)還可調(diào)節(jié)人體水平衡，提高新陳代謝，分解脂肪，所以，日常中要注意礦物質(zhì)的攝入，多吃香蕉、芒果等，可有效消滅脂肪，也可排除體內(nèi)多余水分。

(3)飯后站立

養(yǎng)成每天飯后站立的習(xí)慣，可以幫助消除可恨的小肚腩，飯后立刻坐下或睡覺都會讓脂肪堆積在腹部，增加腹部贅肉，飯后堅(jiān)持站半小時，可很快就收到瘦腹效果哦!

3、瘦腰的茶有哪些

（1）黑豆利水茶

材料：黑豆2錢、黑棗5顆、荷葉2錢。

作法：

1）將上述食材簡單沖洗，以麻布袋裝起束緊。

2）把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火飲用。

效果：補(bǔ)腎、利水，促進(jìn)下身血液循環(huán)，有助身體代謝多馀水分、改善下肢浮腫問題。

注意事項(xiàng)：

要注意的是，常感口乾舌燥、容易上火、火氣大等體質(zhì)偏燥熱；以及正在發(fā)燒中、體內(nèi)有發(fā)炎反應(yīng)者應(yīng)避免飲用該茶飲，以免火上加油，使癥狀更加惡化。

（2）山查消脂飲

材料：山查2錢、陳皮2錢、澤瀉2錢。

作法：

1）將上述食材簡單沖洗，以麻布袋裝起束緊。

2）把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火飲用。

效果：滋味酸甜的山查消脂飲不僅能理氣健脾，更有去濕、消脂的效果，能幫助減少腰腹部脂肪的囤積。

注意事項(xiàng)：

有胃食道逆流、胃酸過多、胃度度、胃發(fā)炎問題的患者不建議飲用。

（3）織實(shí)降脂湯

材料：織實(shí)2錢、厚樸2錢、火麻仁2錢。

作法：

1）將上述食材簡單沖洗，以麻布袋裝起束緊。

2）把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火飲用。

效果：適度飲用有助促進(jìn)腸道蠕動、潤腸通便，擺脫宿便困擾，達(dá)到降低脂肪的囤積、消減腹圍的作用。

注意事項(xiàng)：

織實(shí)降脂湯潤腸通便效果較強(qiáng)，建議腸胃道消化機(jī)能不佳，容易腹瀉、腹痛的朋友避免飲用。