現(xiàn)在各種各樣的減肥操和瑜伽操層出不窮，最近比較流行的是普拉提減肥法，這種減肥的方法可能相對(duì)來(lái)說(shuō)效果比瑜伽要好很多，因?yàn)殍べさ膭?dòng)作比較慢，而普拉提減肥動(dòng)作強(qiáng)度比較大，但是很多人還是對(duì)普拉提不太了解，那普拉提減肥效果好嗎？普拉提減肥效果怎么樣？

1、普拉提減肥效果好嗎

普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng)，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高，在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富，其中也有局部減肥動(dòng)作，能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。所以普拉提對(duì)于減肥塑形是很有效果的。

2、怎樣做減肥效果好

(1)搭配其他運(yùn)動(dòng)

普拉提可以搭配一些其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑?？梢栽诼馨雮€(gè)小時(shí)之后，再進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)?？梢跃徑馀懿竭^(guò)程中肌肉緊繃的狀態(tài)，再加上慢跑跟普拉提都是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以燃燒脂肪，也增加了減肥效果。

(2)選擇早上做普拉提

想要減肥塑身的話，建議可以在早上這個(gè)時(shí)間段練習(xí)普拉提，這樣可以提高一整天的新陳代謝，消耗也會(huì)增加。而如果晚上做普拉提的話，就只能提高一個(gè)晚上的消耗，減肥效果就沒(méi)有那么強(qiáng)了。

3、普拉提減肥要注意什么

普拉提前后45分鐘不要進(jìn)食

在練習(xí)普拉提前的45分鐘是練習(xí)后的45分鐘都不要進(jìn)食，因?yàn)槠绽嶂杏写罅康母共縿?dòng)作，進(jìn)食之后練習(xí)會(huì)使腸胃消化不良而且會(huì)影響腹部肌群。而練習(xí)普拉提中，大量血液是作用在肌肉的，而像胃、腸等器官是處于收縮的狀態(tài)，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，胃腸道的蠕動(dòng)減弱，消化腺的分泌液相對(duì)減少。這種狀態(tài)需要休息一段時(shí)間后才能恢復(fù)。因此在練習(xí)后45分鐘內(nèi)也最好不要進(jìn)食。

4、月經(jīng)期盡量不做普拉提

女性在生理期的量多的3天內(nèi)，最好是不要做普拉提的練習(xí)。因?yàn)槠绽崛渴且笳{(diào)動(dòng)腹部肌肉的練習(xí)。

5、注意調(diào)整呼吸

呼吸速度與動(dòng)作保持一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，和動(dòng)作一致的呼吸會(huì)讓運(yùn)動(dòng)做起來(lái)更流暢。

6、注意動(dòng)作速度

普拉提的動(dòng)作速度盡量緩慢。每一個(gè)動(dòng)作盡量延長(zhǎng)完成時(shí)間，這樣可以消耗更多能量，減肥效果也更好。

7、溫馨小提醒

在練習(xí)普拉提的時(shí)侯,我們首先要注意著裝,一般的要求穿寬松的衣服,并脫掉鞋子和襪子,在墊子上練習(xí)就可。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不受空間的限制，在很小的地方就可以練習(xí)了。練習(xí)的時(shí)間要根據(jù)自己的情況而訂，每次鍛煉必須45分鐘-1小時(shí)。在運(yùn)動(dòng)前45分鐘不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也要在40分鐘后進(jìn)食。