很多女生在生活中會(huì)有減肥的苦惱，于是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方法來(lái)減肥，例如晚餐只吃水果來(lái)減肥，不吃主食，以此來(lái)減肥。水果中富含維生素和各種微量元素，而且還能補(bǔ)充身體內(nèi)所需的水分，使人體有飽腹感。那晚餐只吃水果能減肥嗎？

1、晚餐只吃水果好嗎

只吃水果不好，晚餐也應(yīng)該適當(dāng)吃些主食。

晚餐占了一整天熱量的30%，如果晚上只吃水果，由于水果中蛋白質(zhì)含量相對(duì)不足，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，女生的話(huà)還有可能影響經(jīng)期，要知道體脂比例達(dá)到17%才會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)初潮。特別是正在長(zhǎng)身體的青少年，晚餐只吃水果還會(huì)影響長(zhǎng)高。

2、晚餐只吃水果會(huì)瘦嗎

早午餐不增加食量的情況下，晚餐只吃水果會(huì)瘦。

如果早餐和午餐沒(méi)有出現(xiàn)暴飲暴食，晚餐又只適當(dāng)?shù)某孕┧?，相?dāng)于是節(jié)食減肥，減少了總熱量的攝取，堅(jiān)持下來(lái)是會(huì)瘦的。

如果晚餐只吃水果，但是由于饑餓感太強(qiáng)，早餐、午餐就海吃湖喝的，這樣不僅不減肥，還會(huì)把胃撐大，變得越來(lái)越胖。

3、晚餐吃多少水果會(huì)瘦

水果多數(shù)含糖分較高，多吃的話(huà)也是會(huì)長(zhǎng)胖的，像香蕉100克含有91大卡熱量，要知道米飯100克也才116大卡。所以晚餐吃水果一定要控制在500克以?xún)?nèi)，一般是200-300克，這樣才能真正的降低熱量攝取瘦下來(lái)。

4、晚餐只吃水果多久才能瘦下來(lái)

早午餐正常飲食，晚餐只吃水果降低的熱量畢竟有限，如果不增加運(yùn)動(dòng)量的話(huà)，堅(jiān)持1個(gè)月可以瘦2-3斤，不過(guò)這個(gè)也存在個(gè)體差異，體重基數(shù)大，平時(shí)晚餐吃得多的人，一般可以瘦5斤左右。

5、晚餐怎么吃水果瘦得快

吃低熱量的水果

有些水果熱量和糖分偏高，而且飽腹感不強(qiáng)，比如甘蔗、西瓜，吃了容易漲肚子，但是很快又會(huì)感覺(jué)饑餓，所以晚餐吃水果減肥最好不要吃這些。

推薦的低熱量水果：蘋(píng)果、獼猴桃、葡萄柚等等。

6、晚餐早點(diǎn)吃水果

到了晚上消化速度會(huì)變慢，如果吃太晚，水果中來(lái)不及消化的糖分就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)，不僅不能減肥還會(huì)長(zhǎng)胖，因此一定要晚上6點(diǎn)前吃完水果，睡前4小時(shí)內(nèi)不要吃除水以外的任何東西。

7、溫馨小貼士

有氧運(yùn)動(dòng)能增加熱量消耗減肥，每天晚餐吃完水果，休息1小時(shí)后，最好能進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助燃燒多余的脂肪，加速瘦身效果。

8、晚餐水果飲食推薦

蘋(píng)果酸奶沙拉

食材：蘋(píng)果1個(gè)、葡萄3顆、酸奶150毫升

做法：蘋(píng)果去皮，切成小塊，葡萄去皮去籽，放入碗中，然后淋上酸奶即可。

香蕉酸奶沙拉

食材：香蕉1根、小番茄3個(gè)、酸奶150毫升

做法：香蕉去皮，切成小片，番茄洗干凈對(duì)半切，放入碗中，然后淋上酸奶即可。

火龍果酸奶沙拉

食材：火龍果半個(gè)，芒果半個(gè)，酸奶150毫升

做法：火龍果去皮切成小塊，芒果去皮切成塊，然后放入碗中，淋上酸奶即可。