現(xiàn)在越來(lái)越多的人熱衷于一些偏門的東西，減肥也喜歡做一些少見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)深蹲，雖然再完美看來(lái)深蹲其實(shí)是很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是沒(méi)有練習(xí)過(guò)深蹲的人基本上做幾個(gè)就受不了了，深蹲是實(shí)際上是很好的運(yùn)動(dòng)，那深蹲能減肥嗎？深蹲可以瘦哪里？

1、深蹲能減肥嗎

(1)慢動(dòng)作深蹲練肌肉

慢動(dòng)作的深蹲是指深蹲后，保持下蹲姿勢(shì)至力竭，這種運(yùn)動(dòng)方式不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要是用來(lái)訓(xùn)練腿部和臀部肌肉的力量，這種深蹲做法減肥效果不佳，但是練肌肉效果很好。

(2)快速連續(xù)深蹲能減肥

連續(xù)深蹲是指深蹲完整動(dòng)作“下蹲——還原“中間不停歇，并保持一定速度，這種做法減肥效果相對(duì)較好，適合想減肥的人。

2、深蹲減肥瘦哪里

深蹲動(dòng)作主要是下半身動(dòng)作，因此練習(xí)該動(dòng)作也主要是瘦下半身。

(1)深蹲瘦大腿

做深蹲時(shí)，主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌發(fā)力，在持續(xù)快速的“下蹲—還原“過(guò)程中，腿部脂肪會(huì)快速燃燒，每天堅(jiān)持做30-60分鐘，一個(gè)月后大腿就會(huì)變得纖細(xì)了。

(2)深蹲瘦小腿

很多人認(rèn)為深蹲會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)這是不對(duì)的，深蹲能夠緊實(shí)小腿肌肉，如果做完后，配合做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如，墊高前腳掌站立，就能夠塑造完美的腿型。

注意：深蹲只適合下肢水腫，虛胖型的人瘦小腿，本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。

(3)深蹲瘦腹部

深蹲會(huì)刺激腹部和臀部肌肉，動(dòng)作過(guò)程中一定要挺直腰腹，感覺(jué)腹部緊實(shí)，這樣才能有減腹部的效果。

3、溫馨小貼士

做完深蹲后一定要放松肌肉，深蹲時(shí)肌肉是緊繃的，如果不按摩放松很容易變成肌肉腿。

4、視覺(jué)上提高臀部曲線

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，兩腿寬于肩膀的深蹲改善外擴(kuò)的臀部，提升臀部線條。因?yàn)檎_的深蹲有翹臀的效果，臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼后身，十分好看。