手臂上長了多余的贅肉，人稱“拜拜肉”，它還有一個名字叫“蝴蝶袖”，聽起來挺美的，但是看起來可一點都不美！拜拜肉讓你的手臂看起來很粗，你會和無袖的衣服無緣，并且穿衣服想遮住贅肉，也會顯現(xiàn)出來。所以，減掉手臂上的拜拜肉很重要，為了更美，你還想有拜拜肉嗎？拜拜肉是怎么形成的？

1、手臂缺乏運動

工作生活中，我們用下手臂的機(jī)會比較多，上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積，形成拜拜肉（又稱為蝴蝶袖）。

2、上肢淋巴循環(huán)差

由于上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

3、坐姿不當(dāng)

經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài)，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

4、基因遺傳

后天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細(xì)，但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

5、怎樣減拜拜肉

1、有氧運動：保證每周至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。

2、力量訓(xùn)練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓(xùn)練，當(dāng)然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。練習(xí)者每周進(jìn)行2次手臂訓(xùn)練，可以參照以下四個動作進(jìn)行練習(xí)。

練習(xí)動作1：凳上反屈伸 3-4組*15-30RM

練習(xí)動作2：啞鈴頸后臂屈伸 3-4組*15-30RM

練習(xí)動作3：直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM

練習(xí)動作4：啞鈴彎舉 3-4組*15-30RM