深蹲是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，有很好的減肥瘦身功效，所以很多人都會選擇深蹲鍛煉。很多人由于少于運(yùn)動，就會在大腿和臀部上堆積許多的脂肪。因此，瘦腿是一個長期困擾她們的問題。很多人都聽說過，通過深蹲能夠達(dá)到瘦腿，那么女生深蹲可以瘦腿嗎？深蹲瘦腿多久有效果 ?下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、女生深蹲可以瘦腿嗎

2、深蹲瘦腿多久有效果

3、怎么深蹲瘦大腿肌肉

女生深蹲可以瘦腿嗎

1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練，你發(fā)展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因?yàn)槟土∪翰皇欠蚀笮图±w維。

2、深蹲學(xué)會臀部發(fā)力更瘦腿

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的?？梢栽阱憻捴校ㄟ^一些調(diào)整，運(yùn)用動念一致加強(qiáng)臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲瘦腿多久有效果

深蹲訓(xùn)練一般沒有具體時間，而是根據(jù)訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)來決定。

1、男生深蹲訓(xùn)練一天可以做5-8組，每組8-12次。一般會進(jìn)行20-30分鐘，這樣皆可有訓(xùn)練效果。

2、女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建議也不要超過100個?？梢愿鶕?jù)自身情況增加次數(shù)，30-100個都是可以的。

怎么深蹲瘦大腿肌肉

1、標(biāo)準(zhǔn)深蹲

最基本的深蹲動作，主要用來規(guī)范動作，做到動作標(biāo)準(zhǔn)。

2、抱頭深蹲

抱頭深蹲聯(lián)系重心更加穩(wěn)定，練習(xí)身體穩(wěn)定性。比標(biāo)準(zhǔn)深蹲難度稍微增加。

3、杠鈴負(fù)重深蹲

上面兩個動作練習(xí)好之后，學(xué)習(xí)使用杠鈴深蹲。這個動作能更好的塑造徒步線條，刺激腿部肌肉。