人們常說的虎背熊腰其實就是形容一個人很胖很壯，如果用這句話來形容女性當然沒有人是原因聽到的，但是有的人的后背確實肉比較多，就會讓整個人看上去比較壯，可能后背是一個比較難瘦的地方，所以需要用特殊的方法，那背部的贅肉怎么減？如何瘦后背？

1、后背減肥法

（1）做家務：沒錯，做家務就可以充分的幫助女人瘦背美背。因為，無論是倒垃圾，還是洗菜摘菜，在做家務的過程中都會經(jīng)歷彎腰、起身等鍛煉動作，讓背部充分的得到運動，從而減少脂肪堆積、預防贅肉的產(chǎn)生。

（2）精油推背：很多美容院都會推薦精油推背的美容項目，來幫助女人減肥燃脂、塑造背型。其實，精油推背確實可以起到瘦背的作用。因為，當按摩者通過精油的潤滑，反復的在背部推動摩擦時，就會使身體的血液循環(huán)速度增加，從而起到活血化瘀、消耗脂肪的作用，讓女人背部的贅肉消失、更有骨感美。精油推背的具體操作方法為：趴臥姿勢，按摩者幫助女人背部涂抹精油，并注意用量要適度，避免精油過多穿衣后沾染衣物。然后，按摩者用雙手掌跟部位，從脊骨雙側用力向腰部下推，并配合掌揉、點按等按摩手法，反復的在背部進行推拿揉搓即可。

（3）撞背法：撞背法不僅適用于保健強身的中老年人，更適合有著減肥美背需求的年輕女人。而且，撞背的方法很簡單，隨時隨地都能進行。比如，在家中時，女人可以走近門框位置，然后用腰背部位，緩緩的數(shù)次撞擊。如此，在加速背部血液循環(huán)的同時，也會通過撞擊，調節(jié)女人的內(nèi)臟功能，提高女人的身體素質，避免背部出現(xiàn)贅肉導致肥胖。

（4）捏脊法：捏脊法，作為中醫(yī)常用的按摩手法，可以起到疏通背部經(jīng)脈，調節(jié)陰陽平衡，調和氣血、預防背部長贅肉等作用。捏脊法的具體操作手法為：趴臥姿勢，按摩者從腰邸部位，十指拿捏，依次向上做搟皮的動作，直到枕項底部為止。每日不限次數(shù)，以被按者肌膚微紅、無刺痛感受為宜。

2、運動瘦背法

（1）每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。

（2）拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

（3）立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

（4）隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

3、溫馨小提醒

其實，瘦背的方法還有很多種。比如：艾灸法、游泳法、暖背法等。只要大家堅持不懈的努力瘦背，并注意合理飲食，不吃高熱量高脂肪的食物，如蛋糕、巧克力等，就可以通過上述方法，逐漸的恢復背部線條，擁有完美的骨感背型！