雖然說現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季，但是夏天的感覺還沒有過去，溫度還算比較高，很多人在夏天之前就炒著要減肥，可是夏天過完了也沒有看見什么效果，其實(shí)主要是方法不對(duì)，夏天減肥是比較容易的，有時(shí)候幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就能起到減肥的效果過，那如何去除贅肉呢？

1、瘦身小動(dòng)作

（1）輕敲腹部：女人的腹部最容易長(zhǎng)出贅肉，所以，經(jīng)常敲擊腹部，就可以幫助起到減少腹部痛脹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、宿便排除等作用。而且，腹部是人體的帶脈所在之處，敲打腹部還具有促進(jìn)血液循環(huán)，提高排毒能力，減肥瘦身等功效，可以讓胖女人逐漸減掉腹部的游泳圈。輕敲腹部的動(dòng)作要領(lǐng)為：雙手握拳，用三分力度敲擊身體兩側(cè)及腹部周圍的贅肉，每次三百下。

（2）蹬地訓(xùn)練：無論是哪個(gè)年齡階段的胖女人，都很期望自己能夠擁有可愛的美腿，以此來增加自信心，擺脫自卑感。所以，胖女人必做的訓(xùn)練，就是蹬地的瘦腿小動(dòng)作。蹬地訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)為：站立姿勢(shì)，活動(dòng)雙腿雙腳做好熱身運(yùn)動(dòng)以后，將右腿向后伸展，達(dá)到四十五度角時(shí)停止伸展、保持靜止不動(dòng)。將腿部的肌肉用力繃直，并用腳尖逐漸用力蹬地，隨后放松。反復(fù)做此動(dòng)作即可，每日不限次數(shù)。

（3）抬高胳臂：胖女人最不愛過夏天，因?yàn)榇┲寡b或短袖時(shí)，胖胖的胳臂總會(huì)很搶眼，讓肥胖的標(biāo)簽瞬間貼在胖女人的身上。不過，如果胖女人可以經(jīng)常做抬高胳臂的動(dòng)作，就可以一定程度的鍛煉胳臂肌肉及力量感，使大小胳臂處的贅肉逐漸變得緊致有彈性。抬高胳臂的動(dòng)作要領(lǐng)為：坐姿或站姿，將雙臂緩慢抬高，舉過頭頂；隨后雙手握拳，并增加大小胳臂處的用力度；雙臂逐漸彎曲，再次用力；然后，慢慢放松即可。反復(fù)做此動(dòng)作，保證胳臂處無酸疼感為宜。

（4）夾擊背部：胖女人背部的贅肉，雖然沒有其他部位的贅肉多。但是，不可否認(rèn)的是，人體的背部只要長(zhǎng)出些許贅肉，就會(huì)讓人感覺身材圓潤(rùn)、很顯肥胖。所以，胖女人要經(jīng)常練習(xí)夾擊背部的小動(dòng)作，來預(yù)防背部贅肉增加。夾擊背部的動(dòng)作要領(lǐng)為：坐姿，雙臂自然放松做搖晃動(dòng)作，反復(fù)活動(dòng)肩胛骨及背部組織。然后，雙側(cè)肩胛骨處用力，向中間夾擊背部贅肉，再放松，重復(fù)做此動(dòng)作即可。

2、喝茶能瘦身

（1）決明子茶

材料：生決明子30克、甘草6克。

作法：將決明子放入鍋中以大火乾炒，聞到香味時(shí)起鍋。再將決明子、甘草放入1000c.c.的水鍋中，大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火加熱3分鐘關(guān)火，即可飲用。

適合：便秘者，可促進(jìn)脂肪代謝、清宿便。

注意：腹瀉者不適合。

（2）丹參山查茶

材料：丹參9克、山查15克、甘草6克。

作法：將丹參、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮10分鐘關(guān)火，即可飲用。

適合：心血管疾病患者，可幫助降膽固醇、清除血管內(nèi)的血脂。

3、減肚子贅肉

（1）飯后散步

小肚腩的形成與平時(shí)吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水，出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。所以飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡(jiǎn)單。

（2）少食多餐

如果身體新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時(shí)應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。

（3）多多飲水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

（4）定時(shí)排便

很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對(duì)于潤(rùn)腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì)，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。