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過度運動身體虛弱 運動減肥后吃什么好?[圖]

大眾健康網 2019-11-22 09:40 運動身體虛弱減肥

身體基礎代謝率越快,減重效果越好。運動有助于減肥,但是運動過頭了不是件好事,一來損害機體氣血,二來過度運動讓人更容易進補,所以科學的減肥方法是333運動法。過度運動后吃什么不會長胖助身體恢復呢?

過度運動身體虛弱 運動減肥后吃什么好?(1)

1、過度運動傷身

運動,不見得能助減重!一般人認為多運動有益健康,但有不少人運動過了頭,造成氣血不足,不但無法幫助減重和新陳代謝,反而更顯疲憊,身體大小毛病接踵而至!中醫(yī)生表示,若有運動后氣虛的情況,可煮“茯苓山藥燉豬肉”食用,既能補充營養(yǎng),也能促進氣血循環(huán),延長身體燃脂的效力。

高強度運動耗損元氣 健身不成反傷身

時下有許多人是“一日型運動族”,平常沒時間運動,一到休假日就猛操練,持續(xù)跑步3小時、打球半天或騎單車整天,臺北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)中醫(yī)科主治醫(yī)生周宗翰提醒,身體長時間從事高強度的運動,在中醫(yī)來看是一種耗氣的行為,會削弱免疫系統(tǒng),影響情緒及睡眠,肌肉或韌帶的急性損傷機會也會增加,導致身體大小毛病不斷。

2、運動過度征兆

運動過度2征兆:疲勞感加重、情緒難掌控

如何判斷自己運動過度了呢?運動后出現短暫性疲累是正常的現象,但若運動后隔天仍感覺疲勞,甚至疲勞感有加重的趨勢,代表你很可能已經處于過度運動的狀態(tài)。

另外,運動過量也會影響內分泌,正常運動完后情緒幾乎都是正面且樂觀的??墒沁^度運動之后,人有時候會“突然”對一些事情感到不耐煩、很想發(fā)脾氣,甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒,有點像是女生生理期來之前的情緒變化,這也是運動過度的征兆之一。

若不小心運動過了頭,身體耗氣太多,可適度攝取補氣料理,改善疲勞的情況。圖非文中所指補氣藥膳。

3、藥膳補元氣

若不小心運動過了頭,身體耗氣太多,周宗翰中醫(yī)生建議飲用“補氣化瘀茶”,或燉煮“茯苓山藥燉豬肉”食用,以提升元氣,改善虛勞疲憊的情況,也能促進氣血循環(huán)和新陳代謝,進而幫助減重。

【補氣化瘀茶】

材料:黃耆3錢、丹參2錢、山楂2錢、麥門冬3錢。

作法:將藥材洗凈,沖入沸水600c.c.燜泡15分鐘,或是用小火煎煮10分鐘,最后加入少許冰糖調味即可。

說明:黃耆補氣,推動氣血運行。丹參疏通血脈,促進血行,有養(yǎng)血活血的作用。山楂行氣散瘀,且有消食化積滯之作用。麥門冬養(yǎng)陰潤燥,養(yǎng)氣固本。

【茯苓山藥燉豬肉】

材料:茯苓30克、山藥30克、梅花瘦肉200克。枸杞數顆。

作法:

將山藥和茯苓用清水洗凈,備用。

砂鍋放于火爐上,放入1000毫升清水和茯苓,大火燒開,小火煮約30分鐘。

梅花瘦肉切片,加適量鹽稍微腌一下。

砂鍋取出茯苓,轉大火,加入瘦肉與山藥,待瘦肉變色后,加入枸杞和適當鹽巴調味即可食用。

說明:茯苓除濕、利關節(jié),豬肉滋陰潤燥、補中益氣,山藥健運脾胃,相互搭配可為人體提供豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養(yǎng),非常適合在運動后吃,既能補氣又能幫助減重。

身體長時間從事高強度的運動,在中醫(yī)來看是種耗氣的行為,會削弱免疫系統(tǒng),影響情緒及睡眠。

4、運動養(yǎng)生正確觀念

然而,比起運動后食療,建立“規(guī)律運動”的觀念更重要,且才是養(yǎng)生的根本之道。周宗翰中醫(yī)生建議,一般人每周運動3天即可,想要減重者可追加為5天,若能天天養(yǎng)成適度運動的習慣更佳。

每次運動時間以30分鐘為準,也可視情況增減,但每次最短不宜少于10分鐘,最長不宜超過60分鐘都沒休息;無論是持續(xù)或間接性運動,累計一天總運動量為20至60分鐘。

運動強度可介于每分鐘心跳數達110至150下的區(qū)間,若是無法計算心跳,則可借由呼吸情況自行判斷,運動后感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就已足夠,若是上氣不接下氣就表示已經過度。此外,運動前需做10至15分鐘暖身運動,使身體可以安全地進行各項活動,減少意外受傷的發(fā)生。

5、運動后吃什么好

1、運動后要注意攝取充足的水分

運動過后,減肥者很容易會產生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。

2、運動后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

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