有很多女生希望自己能更瘦點，當然并不是全身都瘦，而是瘦掉該瘦的地方，特別是大腿，這樣當自己穿得比較短的時候才會更加漂亮。不過只瘦大腿比較麻煩，那么大腿肉太多怎么辦？大腿肉太多怎么減掉？

1、日常瘦腿運動

（1）跑步

跑步肯定是常見的瘦身運動項目了，隨著自己的呼吸頻率跑出節(jié)奏來，邊慢跑邊聽著歌，邊聽歌便瘦腿對于擅長跑步的女孩來說應該也算是很不錯的一種享受了，跑步時腿邁動的頻率會帶動小腿和身體其他部位的脂肪火辣辣的燃燒起來，長期堅持跑下來，既可以瘦身也可以瘦小腿。

（2）按摩

按摩可以放松小腿肚上的肌肉，促進腿部血管中血液暢通流淌，減輕小腿因為乳酸過量產(chǎn)生的浮腫而導致酸痛，小腿得到放松之后就不會向著結(jié)實的肌肉轉(zhuǎn)換。其實這時候不僅僅是小腿會‘瘦到好處’，血液的循環(huán)暢通對于心臟的護養(yǎng)也是有功勞的。上班族那些穿高跟鞋的女性長期堅持回家以后這樣給自己的腳按摩放松，既可以美腿塑形又可以緩解上班的疲累。

（3）爬樓梯

上下樓梯也是比較有效的幫助瘦小腿的方法了，因為上下樓梯會有抬腿動作，就算是小幅度的抬腿也會讓小腿脂肪運動速度加快，加快的速率看上樓梯的頻率和速度了，然后上樓梯時腳尖著力按壓腳跟，這也是可以讓小腿脂肪快速抖動的動作。說到爬樓梯，住的比較高層的妹子可以考慮不用坐電梯了，爬爬樓梯強身健體，可以增加肺活量也可以減小腿的。

2、辦公室瘦腿法

（1）改變不良坐姿

喜歡蹺二郎腿的MM們注意了，雖然蹺二郎腿的時候很舒服，姿勢也很瀟灑，但是這樣是會使腿變粗的，而且會影響腿部的血液循環(huán)，所以最好改掉這個習慣。在辦公室里上班，一般一坐就是很長時間，要經(jīng)?；顒踊顒油?，換換姿勢，不僅有利于瘦腿也有利于放松身體的其他部位。

（2）坐著抬腿運動

有些瘦身的人可能晚上會躺在床上做一些腿部運動，蹬空氣自行車之類的，可是在辦公室的時候總不能躺著吧，那么坐著的時候也可以做一下腿部的運動。保持上半身挺直，雙腿自然下垂，腳尖呈緊繃狀態(tài)，利用腿部的力量使雙腿慢慢的抬起，然后原路返回，這樣反復做幾十個，還可以將小腿繃直，然后轉(zhuǎn)動腳踝，一樣可以起到瘦小腿的作用。

（3）腿部按摩

揉捏小腿可以將小腿運動起來，將小腿稍稍的抬起，然后用手掌從下往上按摩30下左右，然后將小腿伸直，從上往下再按摩約30次即可，之后適當?shù)呐拇蛐⊥榷?，這樣有助于小腿部的血液循環(huán)，有助于脂肪的燃燒，起到減肥的效果哦！

3、怎么瘦大腿

（1）合理飲食

生活中，很多人都有很多不良習慣，因工作或個人原因?qū)е虏话磿r吃飯，或者喜歡暴飲暴食，這樣對腸胃是一種負擔，不易于消化導致脂肪長時間堆積。所以我們要養(yǎng)成良好的飲食習慣。

（2）伸展運動

伸展運動是大腿健美的有效方法之一。這個運動需要長期堅持才有效果，首先兩臂下垂，一腿膝蓋下蹲，同時抬頭挺胸，背部保持直立狀態(tài)，另一腿向后延伸，與地面保持平行。這組運動持續(xù)3組。這種鍛煉方式不僅可以鍛煉大腿內(nèi)部肌肉，也可以保持大腿的平衡性和對稱性，使我們的大腿線條變得更美。

（3）高抬腿運動

高抬腿運動是極為簡單的運動之一。首先身體必須保持直立狀態(tài)，然后把一大腿向上抬起與地面保持平行，最后換另一只腿與之交換。這組動作連續(xù)做直至腿部感到酸痛時為止，這種做法效果比較明顯喲。

（4）按摩瘦大腿

按摩可以使人感到輕松，促進血液循環(huán)。每次洗澡后可以用身體乳在腿部涂抹后并適當按摩，這樣可以讓皮膚更快吸收。按摩時用適當力氣可以提升雙腿新陳代謝，促進大腿脂肪的消耗。雖然繁瑣，時間比較久但是我們優(yōu)美的雙腿需要我們用心打造。

（5）跳減肥操

鄭多燕減肥操相信很多人都知道吧，這種方法我親身體驗過，效果比較明顯，想要減肥成功必須付出一定汗水，雖然很累，但是堅持多運動總是好的。

4、深蹲能瘦腿嗎

（1）不能瘦腿

進行深蹲鍛煉的時候，會反復利用腿部的肌肉，從而對腿部肌肉起到鍛煉的效果，但是這樣雖然可以大量消耗腿部能量，但是卻并不能很好的瘦腿。因為深蹲雖然會大量消耗腿部能量，但是卻會增加腿部肌肉的強度，因此通過深蹲鍛煉的效果是這樣的，腿部的脂肪消失了，但是取而代之的是結(jié)實的肌肉。

（2）鍛煉方法

深蹲的鍛煉方法很重要，否則不但鍛煉效果不好，而且還可能對健康造成危害。在進行深蹲鍛煉的時候，首先要做好正確的站姿，站立的時候雙腳處于水平狀態(tài)，自然打開，寬度比肩部略寬，腳尖呈30°夾角。下蹲的時候上身不可彎曲，雙眼目視前方，下蹲的過程種上身可向前傾斜，臀部向后延伸，膝蓋彎曲與腳尖在一套直線上。下蹲強度是大腿上面處于水平或略低于水平狀態(tài)。

（3）注意事項

深蹲也有許多要注意的地方，深蹲即使按照最正確的方法來鍛煉，也是會對關節(jié)造成影響的，因此每天深蹲鍛煉強度和次數(shù)是有限的，根據(jù)體質(zhì)不同而有所變化，千萬不可過量。深蹲鍛煉的時候負重不宜過大，需要量力而行，負重過大對身體有極大的損傷。