在我們平的日常生活當(dāng)中，會有一些朋友們經(jīng)常喜歡運動，生命在于運動，經(jīng)常運動對身體是有好處的，而我們常見的幾種運動有快走，跑步，騎自行車等，有些朋友們非常喜歡進行長跑運動，小編在這里給長跑運動這推薦了一些食物，希望能夠幫助到大家。那么長跑運動者吃哪些食物好？長跑時要注意哪些事項？

一、長跑運動者吃的食物

1、香蕉

如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。

專家建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進食及消化，職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果

經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。

那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

3、花菜

花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素。據(jù)專家介紹，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

4、低脂酸奶

跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。

一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。

5、燕麥片

燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。

實際上，據(jù)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步前24小時進食的食品都可能引發(fā)腸胃問題。以下三大食品類應(yīng)該避免：

1、高纖維食品：包括所有全谷類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導(dǎo)致腸胃病和腹瀉。

2、高脂肪食品：例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受。

3、為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉。

跑步后大約一小時后在吃東西，比如各種流質(zhì)的食物，還能補充水份，如果在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。

二、長跑時注意事項

1、進行長跑前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關(guān)節(jié)，當(dāng)感到身上有些出汗時，應(yīng)該說熱身充分了。

2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，很易受寒感冒。應(yīng)該穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。

4、跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由于冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，當(dāng)不想繼續(xù)跑下去時，就要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

5、跑步時注意力要集中。不要與朋友邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。

6、跑完后，不要急于坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水，而且不能一次性喝得過飽。