有很多的人都知道運動的好處有非常的多，所以總是有很多的人會去選擇做一些運動的，但是有的人在運動的時候不注意自己的一些運動的受傷的情況，而讓自己運動的時候有一些損傷的問題，那么到底運動損傷的誤區(qū)有哪些？如何預防運動損傷最好？

1、運動損傷的三大誤區(qū)

大多數(shù)運動員都可以很快康復，恢復正常的訓練和比賽，這與他們嚴密的預防和及時專業(yè)的處理措施密不可分。相反，很多業(yè)余愛好者在遇到運動損傷后由于處理不當而延誤了治療，甚至留下一些后遺癥，影響了運動機能。

運動損傷后三大誤區(qū)從誤區(qū)里尋找真相

大多數(shù)運動員都可以很快康復，恢復正常的訓練和比賽，這與他們嚴密的預防和及時專業(yè)的處理措施密不可分。相反，很多業(yè)余愛好者在遇到運動損傷后由于處理不當而延誤了治療，甚至留下一些后遺癥，影響了運動機能。

56健康網(wǎng)解密：人體的運動系統(tǒng)包括骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉三部分。其中，堅硬的骨骼構(gòu)成了人體的支架，起到了支撐人體、保護內(nèi)臟等作用，由于其堅固性，骨骼在運動中并不易損傷。而除骨骼以外的其他組織將全身的骨骼有機地連接在一起，并賦予其力量和靈活性，包括肌肉、韌帶、軟骨等，統(tǒng)稱為“軟組織”，這也是最常發(fā)生運動損傷的部位。要預防這些組織的損傷，需要注意以下問題。

均衡營養(yǎng)，及時補充

在運動時，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的消耗是平時的數(shù)倍，甚至數(shù)十倍，這些營養(yǎng)物質(zhì)包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、電解質(zhì)、微量元素等，營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏會直接導致運動系統(tǒng)功能的下降，從而不能完成相應(yīng)的動作，如果強行完成，就會發(fā)生運動損傷。因此，想要經(jīng)常參加運動，在平時的生活中就需要均衡營養(yǎng)，平衡膳食，不要偏食，尤其要多吃一些富含鈣、鎂、磷等微量元素的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。在運動過程中，我們還需要根據(jù)運動的強度和出汗的多少及時補充水分、能量和電解質(zhì)，如準備一些水果、運動飲料等。

養(yǎng)成良好習慣，保持肌肉力量

俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”，預防運動損傷，平時也得下功夫。強健的肌肉不但能賦予我們更大的力量，在完成一些扭轉(zhuǎn)動作時也起到了保護關(guān)節(jié)的作用，如果肌肉力量很弱，運動時很容易損傷關(guān)節(jié)內(nèi)的韌帶、軟骨等。

量力而行，謹慎選擇

運動帶來健康，也使我們身心愉悅，但并非所有運動項目都適合每一個人。我們需要根據(jù)自身的年齡、體能狀況、運動機能來選擇運動項目。一般來說，青年人以及肌肉力量很好的人可以選擇“接觸性運動”，顧名思義，就是身體可能發(fā)生接觸的運動，包括籃球、足球等;中老年人或者肌肉力量較弱的人適宜選擇“非接觸性運動”，包括乒乓球、慢跑、游泳等。同時，要根據(jù)自身平時的運動機能選擇性參加運動。門診中經(jīng)常會遇到一些患者平時幾乎不運動，而在單位的運動會上臨時參加一些高強度的項目，繼而出現(xiàn)了運動損傷。

運動環(huán)境適宜，準備活動充分

選擇一個安全、適宜的環(huán)境進行運動是預防運動損傷的重要環(huán)節(jié)。就天氣而言，氣溫過低，肌纖維容易過度收縮。而氣溫過高，營養(yǎng)消耗過大，都容易導致?lián)p傷。就環(huán)境而言，建議選擇專門的運動場地，尤其是跑步、游泳等，復雜的環(huán)境常常導致不必要的扭傷。此外，在活動之前要進行充分的熱身和拉伸運動，一方面促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心肺功能，另一方面增強肌肉的興奮性和柔韌性，從而能夠順利地完成運動中的各種動作，避免運動損傷。

動作規(guī)范，科學運動

對于滑雪、球類等技巧性較高的運動，建議在接受了專業(yè)指導后再自由活動。根據(jù)經(jīng)驗，很大比例的運動損傷都是在做不規(guī)范的動作時發(fā)生的。比如，業(yè)余網(wǎng)球愛好者經(jīng)常出現(xiàn)網(wǎng)球肘，其實常常是由于揮拍時發(fā)力的位置錯誤導致的。

勞逸結(jié)合，循序漸進

古語說“過猶不及”，運動過量不但不利于健康，也容易由于肌肉疲勞、專注力下降導致運動損傷。需要根據(jù)自身的條件和當天的身體反應(yīng)合理安排運動時間和運動量，不能勉強完成。最好在每運動半小時后休息一次，緩和身心，補充能量。每天的劇烈運動時間一般不超過兩小時。

一旦發(fā)生運動損傷，應(yīng)該如何正確地應(yīng)對和處理呢?以膝關(guān)節(jié)的運動損傷為例，跟56健康網(wǎng)梳理一下常見的誤區(qū)，以便了解正確的應(yīng)對方法。

滑雪是這幾年非常流行的一項運動，它的速度和快樂讓許多年輕人著迷。不幸的是，冬季那幾個月的門診中，幾乎每天都有好幾個患者因為滑雪導致膝關(guān)節(jié)扭傷而來醫(yī)院就診，可見其危險性。更遺憾的是，很大比例的患者因為各種原因漏診或誤診，到醫(yī)院就診時，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了功能障礙，需要接受手術(shù)治療，甚至留下難治的后遺癥，影響了以后的運動機能。

這些是如何發(fā)生的呢?主要包括以下幾類誤區(qū)：

誤區(qū)一：還能繼續(xù)走，肯定沒問題。關(guān)節(jié)扭傷后，有的患者雖然出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，但能繼續(xù)步行，故而認為自己沒有大的問題，而采取休養(yǎng)或熱敷、噴藥等方式簡單處理，從而延誤了治療的最佳時機。

56健康網(wǎng)解讀：膝關(guān)節(jié)周圍有很多的肌肉、韌帶包裹，損傷其中一部分并不會影響步行，但可能影響以后的運動機能。在條件允許的情況下，最好及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷。如果條件不允許，在損傷的第一時間要完成急救處理，為進一步的治療和康復奠定基礎(chǔ)，贏得時間。具體怎么做呢?首先，要停止活動，避免關(guān)節(jié)的進一步損傷(休息，Rest)。

膝關(guān)節(jié)扭傷時，關(guān)節(jié)周圍的血管破裂，血液進入關(guān)節(jié)腔從而引起關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛。早期的熱敷常常會擴張血管，不但不能止血，反而會加重出血和腫脹。正確的做法是，自制一個冰袋敷在膝關(guān)節(jié)周圍，有收縮血管、減少出血的作用(冰敷，Ice)，同時，由于出血少了，腫脹減輕了，相應(yīng)的疼痛也能得到一定的緩解。

然后，我們可以用毛巾等將膝關(guān)節(jié)包扎起來，增加周圍的壓力，從而減少出血和腫脹(加壓包扎，Compression)。同時，盡量將受傷的一側(cè)肢體抬高，促進血液回流，從而進一步減輕關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛感(抬高患肢，Elevation)。這四個急救措施的英文首字母組合起來正好是“RICE”，因此又叫做大米原則，這其實是所有運動損傷急救處理的基本原則。

誤區(qū)二：到醫(yī)院拍片未發(fā)現(xiàn)骨折，肯定沒大問題，不必特殊處理，從而進一步延誤治療。

56健康網(wǎng)解讀：雖然沒有骨折，但在膝關(guān)節(jié)扭傷的一瞬間，膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織常常發(fā)生了嚴重的撕裂，包括膝關(guān)節(jié)的韌帶、半月板和軟骨等。如果這些損傷不能完全修復，則可能導致膝關(guān)節(jié)活動異常，不能從事劇烈的運動，甚至影響正常的生活。

其實，在軟損傷后的早期，并不一定需要手術(shù)修復，因為它們都具備一定的自我修復能力，但需要給予相應(yīng)的處理，為其修復創(chuàng)造一個適當?shù)沫h(huán)境。創(chuàng)造這個環(huán)境的方式就是將關(guān)節(jié)固定。固定的方式有很多種，比如石膏、夾板、支具、繃帶等等，各有優(yōu)缺點，要根據(jù)不同的情況來選擇。

對于膝關(guān)節(jié)損傷，我建議采用固定整個大小腿、并能夠調(diào)整膝關(guān)節(jié)彎曲角度的支具，它的優(yōu)點是固定牢靠，同時拆卸容易，而且在后期可以根據(jù)康復的進度調(diào)整角度。固定的時間一般是4-6周，時間太短，組織還沒有完全修復;而時間太長則容易導致關(guān)節(jié)粘連，影響長期的關(guān)節(jié)功能。

除了固定的時間要嚴格遵守，還需要注意的是，受傷的一側(cè)肢體盡量不要負重，也就是讓它懸空，減少關(guān)節(jié)的微動，促進組織愈合。尤其是在半月板損傷的情況下，早期就利用支具步行不利于它的愈合。

誤區(qū)三：損傷愈合了，就可以正常運動了。

56健康網(wǎng)解讀：固定一段時間后，軟組織愈合了，但患者常常會發(fā)現(xiàn)兩個問題，一個是關(guān)節(jié)“很僵”，不能彎曲到正常的角度，甚至“像一根棍兒”一樣，另一個就是“腿細了”，患側(cè)的肌肉明顯出現(xiàn)了萎縮。

針對這兩個問題，我們需要做相應(yīng)的康復訓練。首先是關(guān)節(jié)活動度的練習，為了防止粘連，這個練習要在固定結(jié)束后及時開始，而且盡量在一個月內(nèi)達到正常的角度。練習要按照循序漸進的原則，每天練習后都要進行冰敷，減少關(guān)節(jié)的腫脹和疼痛。其次就是肌肉力量的練習，包括大腿肌肉收縮、直腿抬高、靜蹲練習等等，這類練習需要長期堅持，直至肌肉力量恢復至正?；蚪咏?，才能參加劇烈運動，否則很容易再次受傷。

2、預防運動損傷的方法

1.清楚了解自己的身體狀況和各種常見疾病。如有任何疑問，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。年齡并不是障礙，70歲的人也可以健身。

2.相信科學，制定可行的健身計劃，既達到健身的目的，又盡量減少受傷幾率。

3.在合理的時間范圍內(nèi)設(shè)定一個切實可行的目標。不現(xiàn)實的健身目標會大大增加意外受傷的可能性。

4.接受適當?shù)闹笇?，以便逐漸提高運動效果；保持運動興趣，和朋友們一起運動樂趣會多很多。

5.開始運動之前進行熱身至關(guān)重要。建議合理運動，確保平衡，包括心血管鍛煉、肌肉訓練和靈活性訓練。

6.合適的服裝和鞋是運動的關(guān)鍵。

7.及時充分補水，特別是對下午/夏季鍛煉的朋友而言，這一點至關(guān)重要。