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游泳減肥多久見效?游泳減肥多久有效果?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:15 游泳減肥跑步減脂

游泳減肥是一種比較常見的運動減肥方式,游泳應(yīng)該是常見的一些運動里面能耗最大的一種了,所以很多人會選擇游泳減肥,但是游泳一般都比較累,所以我們要限制一個游泳時間才能達到減肥的效果。那么,一般游泳游多久才可以達到減肥的效果呢?

游泳減肥多久見效?游泳減肥多久有效果?(1)

1、游泳減肥多久見效

游泳減肥見效快,不同頻率的游泳次數(shù)會取得不同程度的減肥效果。一般來說,在保持飲食量不變的基礎(chǔ)上,每次游泳1小時,每周游泳3~4次,可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一,因為一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右,而以中等速度跑步1小時只能消耗月500千卡左右的熱量。

2、不同泳姿減不同部位

游泳過程中不同的泳姿因為發(fā)力部位不同,所以減脂的部位也不相同。一般來說,蛙泳對胸部肌肉的鍛煉效果比較好,男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿勢;而自由泳有助于減去肩部贅肉,肩膀太厚實的MM不妨采取這一種泳姿;此外,不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳,都有助于瘦腿和瘦臀部。

3、游泳減肥多久最佳

游泳減肥如果想要達到比較理想的效果,每次游泳40分鐘以上最佳。這是因為,剛開始給人體提供能量的是糖分,大約運動30分鐘左右,糖分消耗所剩無幾,脂肪便開始分解并提供能量,所以要減肥、要燃燒脂肪,每次游泳至少40分鐘以上。

4、如何游泳見效最快

(1)游泳后適當(dāng)節(jié)食

想要游泳減肥取得好的效果,在游泳后應(yīng)該適當(dāng)節(jié)食,尤其是肥胖人群,在游泳后會感到尤其饑餓,可能引發(fā)進食量增大現(xiàn)象,要加以自制。平時也應(yīng)該注意補充低熱量、高纖維容易產(chǎn)生飽腹感的食物。

(2)規(guī)范游泳技術(shù)動作

規(guī)范的游泳技術(shù)動作不僅讓你的泳姿更具風(fēng)采,而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動作可以鍛煉相應(yīng)部位的肌肉、減少脂肪。

(3)游泳減肥不適宜人群

盡管游泳既減肥又涼快,但是不適宜人群進行游泳鍛煉可能引發(fā)生命危險,所以這些人群不宜進行游泳減肥:經(jīng)期女性、飯后或酒后人群、皮膚病、沙眼、中耳炎等患者、心臟病、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病患者。

5、游泳行為禮儀

(1)不跳水

泳池跳水俗稱扎猛子,一般的游泳館或游泳池都有嚴(yán)禁跳水的標(biāo)志,但許多人仍然一意孤行。多數(shù)泳池頗為擁擠,跳水容易砸到別人,換位思考的話,被大量水花濺到眼睛也不會太好受;非專業(yè)游泳選手跳水容易觸底而擦傷手部或臉部,并且如果角度或者著水方式不對,肚子打在水面上那是相當(dāng)?shù)耐吹危羰莿幼鞑划?dāng),屁屁不小心曝光了,估計會有潛水三尺再也不露臉的沖動。

(2)不要長期壓水線

在比較專業(yè)的游泳館中,水線浮在水面上是劃分泳道的唯一標(biāo)志。如果長期壓在水線上會導(dǎo)致水線低于水面,讓其他游泳者分辨不清楚而誤撞上水線受傷;所以如果實在游不動了,應(yīng)該回到岸邊休息,不要長時間壓在水線上。

(3)不小心碰撞要主動道歉

游泳的旺季集中在7、8、9月,游泳館或游泳池中人群比較集中是常態(tài)。人多擁擠難免發(fā)生磕磕碰碰,更何況在水下視線不清晰。發(fā)生碰撞主動道歉才能在最大程度上及時化解沖突,不至于影響游泳的興致。

(4)尊重管理人員

救生員作為泳池的安全保障人員責(zé)任重大,當(dāng)池子里的人們自在游泳玩樂的時候,他們心里總是緊繃著一根弦,因為他們肩上擔(dān)負(fù)著整個游泳池里的人的生命安全。救生員平時看似坐在高高的椅子上清閑的看著,僅僅吹吹口哨,但實際上,救生員一般都是游泳高手,此外,救生員還必須掌握心肺復(fù)蘇等現(xiàn)場急救技術(shù),在關(guān)鍵時刻挽救生命,實在是不可小覷的。

只有大家主動共同遵守規(guī)則、講文明、講禮儀,才能享受到各自最大的自由和快樂。

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