很多人平時(shí)鍛煉身體的時(shí)候都是會選擇跳繩，因?yàn)樘K所需要的場地并不是很大，而且所使用的工具也僅僅只是一根跳繩而已。而據(jù)說跳繩是有很多好處的，但是許多人都不太清楚。那么跳繩的好處有哪些？跳繩的好處和壞處具體是什么？

1、增強(qiáng)身體的靈活性

跳繩過程中要求身體的各關(guān)節(jié)肌肉有節(jié)奏的進(jìn)行運(yùn)動配合，能夠有效發(fā)展身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，并能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。

2、提高思維能力

人在進(jìn)行跳繩的時(shí)候，需要全身多處肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動配合，與此同時(shí)，跳繩時(shí)候呼吸加深，大腦處于興奮狀態(tài)，經(jīng)常參加跳繩，可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有利于提高思維能力。

3、通經(jīng)活絡(luò)

跳繩需要雙手不停地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經(jīng)絡(luò)，使手、上肢部的六條經(jīng)絡(luò)氣血暢流上輸于腦。人體另外六條經(jīng)絡(luò)起止于腳部，跳繩能促進(jìn)四肢六條經(jīng)絡(luò)的氣血循環(huán)。因此，跳繩能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，從而達(dá)到醒腦、健腦的作用。

4、強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)

跳繩能夠很好地促進(jìn)心臟機(jī)能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)能夠保持強(qiáng)壯和健康。

5、減肥塑身

跳繩的過程中能夠幫助你的胸部和臀部多余脂肪消失而使你的胸部和臀部變得更加堅(jiān)挺豐滿。長期堅(jiān)持，一定可以減輕體重，跳出迷人S身材。

6、防治頸椎病

跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡各有。持續(xù)跳繩十分鐘就能與慢跑半小時(shí)的效果持平，對于防治頸椎病有很好的療效。

7、跳繩的壞處

(1)心臟不堪重負(fù)

前面也說了跳繩對于心臟的負(fù)擔(dān)是很大的，在跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度上應(yīng)該要學(xué)會自行把握。一定不能強(qiáng)迫自己一定要去完成什么樣的目標(biāo)，否則心臟負(fù)擔(dān)過重很容易造成健康威脅。

(2)扭傷受傷

跳繩運(yùn)動需要運(yùn)動到全身，在進(jìn)行運(yùn)動之前一定要注意進(jìn)行熱身運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)需要很大程度上運(yùn)動到手、腳關(guān)節(jié)，所以一定要注意對手腕、腳踝、肩部、肘部關(guān)節(jié)的熱身，否則很容易出現(xiàn)扭傷。

(3)容易感冒

進(jìn)行跳繩運(yùn)動很容易出現(xiàn)出汗的情況，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動之后一定要注意增添衣物，否則天氣較涼的話，很容易著涼感冒。

8、跳繩膝蓋疼怎么辦

1、做好熱身

跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主的運(yùn)動，相對比較激烈，所以做好熱身運(yùn)動非常必要。在熱身的時(shí)候可以選擇活動手腕腳腕、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動、壓腿、快走以及伸展性為主的運(yùn)動，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時(shí)候肌肉不會因?yàn)檫\(yùn)動而分泌過多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因?yàn)轫g帶拉伸所致?！?

2、姿勢正確

跳繩的時(shí)候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導(dǎo)致身體各個(gè)部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時(shí)候要用手腕來搖繩，跳繩時(shí)跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時(shí)對膝蓋的沖擊性太大，容易導(dǎo)致膝蓋酸痛。在跳起來的時(shí)候，上身保持挺直，落腳的時(shí)候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用。　

3、適度運(yùn)動

跳繩一般每天運(yùn)動的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，不宜過量運(yùn)動。在跳繩的時(shí)候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，過量運(yùn)動，會導(dǎo)致對膝蓋的震動過于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會導(dǎo)致肌肉拉伸。

4、跳后拉伸

跳前熱身運(yùn)動很重要，跳繩后的拉伸也非常重要。比如膝關(guān)節(jié)環(huán)繞、壓腿、身體前屈等運(yùn)動。跳繩時(shí)對腿部肌肉的鍛煉比較大，所以在跳后要注意對腿部進(jìn)行按摩，讓肌肉放松下來，以防肌肉拉伸和腿部變成肌肉腿。