在減肥方法中運(yùn)動鍛煉可以說是一種效果比較好同時對身體健康非常好的方法。不過即便是運(yùn)動減肥，由于運(yùn)動的方法也非常多，不同的運(yùn)動起到的效果不盡相同，所以能夠快速減肥的運(yùn)動就成了很多男女關(guān)心的重點(diǎn)。那么怎樣運(yùn)動減肥最快最有效？游泳減肥的效果怎么樣？

1、有效減肥運(yùn)動

1、游泳

游泳是一項(xiàng)不錯的減肥運(yùn)動，是眾多減肥方法中，最快最有效的。人在游泳時消耗的熱量是非常多的，所以減肥效果也特別好。我們在游泳時，能讓全身的肌肉都能得到鍛煉，所以游泳是一項(xiàng)瘦全身的運(yùn)動。需要注意的是，游泳前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，不然容易引起腿部抽筋的狀況。

2、慢跑

慢跑也叫健身跑，動作非常簡單，在整個慢跑的過程中，我們可以鍛煉到背部、腰部和四肢，能讓這些部位的脂肪燃燒起來，從而達(dá)到減肥的目的。我們在慢跑時，一定要調(diào)整好呼吸，心情也要放松，不然很容易出現(xiàn)頭暈、惡心等不適感。慢跑雖然是一種很好的減肥運(yùn)動，但是并不是人人都適合，像年紀(jì)大的人或者有心血管疾病的人最好不要選擇慢跑這項(xiàng)運(yùn)動。

對于怎樣運(yùn)動減肥最快最有效這個問題，很多朋友都感到很困惑，其實(shí)，很多運(yùn)動都能有效減肥，像游泳和慢跑這兩項(xiàng)運(yùn)動就是最快最有效的減肥運(yùn)動。除此之外，像瑜伽、健身操、打籃球、打羽毛球、跳繩等運(yùn)動也具有很好的減肥效果。

2、不宜游泳人群

1、癲癇患者

癲癇患者不適合游泳。無論是癲癇大發(fā)作還是小發(fā)作都會在發(fā)作的時候出現(xiàn)意識失控的情況，如果是在游泳的時候癲癇發(fā)作的話，很容易發(fā)生溺亡的情況。

2、中耳炎患者

中耳炎患者不適合游泳。中耳炎也就是我們說的“爛耳朵”，游泳的時候水進(jìn)入已發(fā)炎的中耳道很容易使炎癥加重、擴(kuò)散，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致炎癥從局部感染到顱內(nèi)，引起腦膜炎等病癥。不管是急性中耳炎還是慢性中耳炎患者都不適合游泳。

3、急性結(jié)膜炎患者

急性結(jié)膜炎患者不適合游泳。急性結(jié)膜炎就是我們所說的“紅眼病”。它是由病毒感染所致。如果是患有急性結(jié)膜炎仍然游泳的話特別容易傳染，而且這種傳染速度很快、范圍很快，很容易威脅他人的健康。另外泳池中的細(xì)菌還可能加重病癥。

4、做過開顱手術(shù)的人

進(jìn)行過開顱手術(shù)的人不適合游泳。因?yàn)檫M(jìn)行過開顱手術(shù)可能會涉及腦組織，很容易存留有發(fā)生癲癇的潛在因素，為了避免出現(xiàn)游泳時突發(fā)癲癇，這類人最好是不要游泳。

5、某些心臟疾病患者

患有某些心臟疾病的人不適合游泳。這其中的就包括患有紫紺性先天性心臟病、嚴(yán)重的冠心病、風(fēng)濕性心瓣膜病、嚴(yán)重的心動過速以及心律失常等都被不適合游泳。

6、頑固性高血壓患者

患有頑固性高血壓的人不適合游泳。這里說的頑固性的高血壓是指不能夠用藥物控制的高血壓。游泳的時候身體受到水壓的影響，如果是本身有高血壓的人很容易誘發(fā)中風(fēng)。

7、某些皮膚病患者

某些皮膚疾病患者不適合游泳。比如患有傳染性皮膚疾病的人很容易通過水的介質(zhì)來導(dǎo)致病菌傳播給他人，而泳池水中的病菌又會加重皮膚疾病。常見的有足癬、毛囊炎、淋病等疾病。

8、處于經(jīng)期的女性

處于經(jīng)期的女性不適合游泳。女性特殊的生理構(gòu)造，外放的女性私處很容易使病菌入侵生殖系統(tǒng)，在加上經(jīng)期女性本身身體的抵抗力下降，更容易導(dǎo)致婦科疾病的發(fā)生。