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跑步后怎么拉伸?跑步后怎么拉伸防止小腿變粗?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:34 跑步拉伸小腿

你的腿越跑越粗嗎?除了你跑步的姿勢不對,更重要的是跑步后沒有進(jìn)行拉伸運(yùn)動哦,那跑步后怎么做拉伸運(yùn)動才能防止小腿變粗呢?

跑步后怎么拉伸?跑步后怎么拉伸防止小腿變粗?(1)

一、跑步后拉伸的重要性

跑步后做拉伸能夠緩解肌肉疲勞,促進(jìn)血液循環(huán),從而放松身體,不會越運(yùn)動越累。能夠讓全身的肌肉線條更緊致,避免小腿越來越粗的問題哦。

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二、跑步后的拉伸動作

1.小腿拉伸

兩腿分開與肩同寬,一個在前,一個在后,兩臂向前撐在墻上。前腿彎曲,后退伸直,注意后腳跟不能翹起,感覺小腿有拉伸感,保持30秒后,換邊。

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2.韌帶拉伸

保持坐姿,兩腳掌相對,盡量靠近身體。兩手撐在膝蓋上,使雙膝慢慢向地板靠近,維持極限狀態(tài)幾秒。

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3.大腿拉伸

平躺在地上并伸直雙腿,先將一腿抬起,膝蓋保持直立,然后逐漸將大腿拉近身體,堅(jiān)持15秒后換邊。之后抱起膝蓋,然后拉向胸口,堅(jiān)持15秒后換邊。

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