眾所周知減肥的方法非常多，當(dāng)然最常見的就是飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)鍛煉。雖然這兩種方式見效比較慢但無疑是最健康的，當(dāng)然飲食調(diào)節(jié)方面可不能節(jié)食，而運(yùn)動(dòng)鍛煉也需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來確定。那么為什么運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜？常見的運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法？

1、關(guān)于減肥的問題

為什么運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜？

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。當(dāng)食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來。

冬季瘦身大作戰(zhàn)最燃脂

當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對(duì)身體的傷害很大。所以減肥者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗?；謴?fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

運(yùn)動(dòng)減肥快問快答

Q：為什么運(yùn)動(dòng)減肥比其他減肥方法更受到歡迎？

A：運(yùn)動(dòng)減肥的副作用是公認(rèn)最小的。它不像其他減肥方法，如吃減肥藥副作用最大，很容易影響身體的正常運(yùn)行；按摩減肥效果慢，甚至毫無效果。而運(yùn)動(dòng)減肥是靠有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的相互結(jié)合，通過持久的鍛煉，減掉身上多余的贅肉，這無疑是最科學(xué)的減肥方法。

Q：常見的運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法？

A：常見的減肥運(yùn)動(dòng)我們大約可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。那怎樣區(qū)分有氧和無氧呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。如果體重超標(biāo)，想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。

Q：運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該要注意什么？

A：

1）選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：減肥運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于我們更好的堅(jiān)持鍛煉。

2）運(yùn)動(dòng)量要配合體能狀況：要有正確的方式，循序漸進(jìn)，要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松；但是如果你在運(yùn)動(dòng)后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

2、跳繩瘦身方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

5.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)

首先是選擇場(chǎng)地和工具的問題。雖然說跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。