跳繩是一項健身減肥效果比較明顯的有氧運動，很受廣大女性的歡迎。但是由于跳繩是一項跳躍性、比較激烈的運動，很多長時間沒有鍛煉的人或者剛開始就運動比較激烈的人很容易出現(xiàn)膝蓋酸痛的癥狀，那這種癥狀要怎么避免·呢？　

1、做好熱身

跳繩是一項以跳躍為主的運動，相對比較激烈，所以做好熱身運動非常必要。在熱身的時候可以選擇活動手腕腳腕、膝關節(jié)環(huán)繞運動、壓腿、快走以及伸展性為主的運動，讓全身的肌肉都伸展開來，在跳繩的時候肌肉不會因為運動而分泌過多乳酸。跳繩后肌肉酸疼也有可能是因為韌帶拉伸所致?！?

2、姿勢正確

跳繩的時候姿勢要正確，不正確的姿勢容易導致身體各個部分出現(xiàn)問題。首先跳繩的時候要用手腕來搖繩，跳繩時跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地時對膝蓋的沖擊性太大，容易導致膝蓋酸痛。在跳起來的時候，上身保持挺直，落腳的時候前腳掌著地，使后腳跟懸在空中，對膝蓋有緩沖作用?！?

3、適度運動

跳繩一般每天運動的時間在半個小時到兩個小時之間，不宜過量運動。在跳繩的時候需要膝蓋緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，過量運動，會導致對膝蓋的震動過于激烈，容易引起膝蓋酸痛，還會導致肌肉拉伸。

4、跳后拉伸

跳前熱身運動很重要，跳繩后的拉伸也非常重要。比如膝關節(jié)環(huán)繞、壓腿、身體前屈等運動。跳繩時對腿部肌肉的鍛煉比較大，所以在跳后要注意對腿部進行按摩，讓肌肉放松下來，以防肌肉拉伸和腿部變成肌肉腿。

5、溫馨提示

在進行跳繩這項運動的時候，最好跳一段時間之后，休息一兩分鐘再跳。在跳繩前后最好做好熱身活動，讓全身肌肉都伸展開。如果在跳繩的時候出現(xiàn)膝蓋疼這種癥狀，最好減少跳繩訓練數(shù)量或者不跳，以自身安全為主。如果是過度肥胖者不適合做跳繩這項運動，可以適當做一些輕緩、伸展為主的運動，例如瑜伽或者體操。