冬天的時(shí)候很多人都會(huì)發(fā)胖，這是因?yàn)楸旧矶熳陨淼闹救菀追e累抵御嚴(yán)寒，而且冬天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量減少，出汗減少，身體會(huì)發(fā)胖，再加上一些久坐的習(xí)慣，肚子上很快就會(huì)有贅肉了，那么冬季怎么樣才能減去肚子上的贅肉呢？下面為大家介紹。

1、按摩腹部減贅肉

(1)揉按大橫穴

洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹在腰腹部位。四指并攏，揉按大橫穴15分鐘，力度以能讓腹部微微發(fā)熱為宜。此穴位能促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。

大橫穴位置：在肚臍眼的水平線上，乳頭的正下方。

(2)揉按帶脈穴

按摩大橫穴后，四指并攏與大拇指分開，將大拇指按在大橫穴上，揉按帶脈穴15分鐘，此穴位有促進(jìn)新陳代謝的作用，可減少腹部脂肪堆積。

帶脈穴位置：臍水平線上的側(cè)腹處

2、腹式呼吸減贅肉

靠墻站直，挺胸收腹。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部縮緊，每天吸氣呼氣來回做100下?？梢源龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快身體代謝速度。

3、仰臥起坐減贅肉

平躺在硬板床上，手臂枕在后腦勺，每次起身時(shí)上半身挺直繼續(xù)向前，盡量讓腹部貼大腿，保持10秒后回落到平躺姿勢(shì)，每天堅(jiān)持做30個(gè)，可以有效減少腹部贅肉。

注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅(jiān)持，知道腹部肌肉變緊實(shí)，否則容易反彈，贅肉會(huì)更多。

4、適當(dāng)節(jié)食減贅肉

雖然很多營(yíng)養(yǎng)專家都抵制節(jié)食減肥，但是減肥不適當(dāng)控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由于吃太多，運(yùn)動(dòng)又少，熱量消耗不夠?qū)е碌?，所以，要?jié)食運(yùn)動(dòng)雙管齊下。

節(jié)食并不是不吃，早餐可以隨便吃，最關(guān)鍵是晚餐要堅(jiān)持兩個(gè)“7”，只吃7分飽，晚上7點(diǎn)以后不進(jìn)食。

5、時(shí)刻收腹防贅肉

坐著的時(shí)候，肚子上多多少少會(huì)有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會(huì)有幾層。為了防止腹部肉變得更松弛，贅肉堆積的更多，不管什么時(shí)候都要記得收腹，腹部肌肉緊實(shí)，脂肪就很難堆積起來。

6、做家務(wù)減贅肉

做家務(wù)是很消耗熱量的，想減肚子上的贅肉，可以每天拖拖地板，擦擦窗戶，拉伸腰腹，這樣可以純凈腹部脂肪燃燒，有助于減少肚子上的贅肉。

7、減肥吃什么蔬菜

1、冬瓜

冬瓜是不含脂肪的低熱量蔬菜之一。常吃可以排除身體里面多余脂肪還有水分，調(diào)節(jié)水鈉平衡，可逐漸改善浮腫肥胖型體質(zhì)，減肥瘦身效果不錯(cuò)。炎熱的夏季常吃冬瓜還可以生津、通便、消暑。

2、豆類

把各種五顏六色的豆類食品一起煮成粥，也是不錯(cuò)的健康減肥食品，豆類所含有的成分不僅能分解脂肪，抑制脂肪聚集。同時(shí)豆類還含有豐富的膳食纖維，能幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減少宿便減肥。

3、山藥

山藥是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量食品，最大的特點(diǎn)是可以給人體提供大量的黏液蛋白，所含的甘露聚糖是一種容易溶解于水的半纖維素，而且吸水后會(huì)膨脹到80到100倍左右，非常容易讓人產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食的欲望。同時(shí)黏液蛋白還可以有效抑制心血管系統(tǒng)方面的脂肪沉積，加強(qiáng)新陳代謝，防止多余脂肪。

4、黑木耳

黑木耳是清腸胃的食物，被叫做“血管清道夫”，吃多了肉的時(shí)候，可以多吃些木耳清腸胃，不僅能促進(jìn)體內(nèi)垃圾排泄，還能降低血脂。

5、黃瓜

黃瓜含有膠質(zhì)、果酸、生物活性酶等。這些物質(zhì)可以促進(jìn)代謝，預(yù)防便秘等。黃瓜的含水量達(dá)到96%以上，具有利尿的作用。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜，腌制的黃瓜會(huì)失去減肥功效。

6、苦瓜

很多人吃苦瓜減肥，主要是苦瓜的脂肪含量非常低，而且還能抑制脂肪吸收，其中所含的苦瓜素，根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，1mg就可阻止100g的脂肪吸收。夏季多吃苦瓜能消腫、祛暑。

7、韭菜

韭菜是粗纖維蔬菜，在腸道吸收水后會(huì)迅速膨脹，增強(qiáng)飽脹感。同時(shí)韭菜中的粗纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，幫助排出體內(nèi)的多余垃圾。