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騎動(dòng)感單車(chē)能瘦腿嗎?騎動(dòng)感單車(chē)能瘦大腿嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:43 騎車(chē)健身減肥瘦腿

健身房?jī)?nèi)常見(jiàn)的健身器材就有動(dòng)感單車(chē),很多女生喜歡騎動(dòng)感單車(chē),因?yàn)樗齻冇X(jué)得騎動(dòng)感單車(chē)能使臀部線(xiàn)條更加緊致,有較好的提臀效果,并且騎動(dòng)感單車(chē)就像踩自行車(chē)一樣,是用雙腿用力的,那么就能消耗腿部的脂肪,進(jìn)而能起到瘦腿的作用。騎動(dòng)感單車(chē)能瘦大腿嗎?。

騎動(dòng)感單車(chē)能瘦腿嗎?騎動(dòng)感單車(chē)能瘦大腿嗎?(1)

1、騎動(dòng)感單車(chē)能瘦腿嗎

騎動(dòng)感單車(chē)可以瘦腿。

騎動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉的就是下半身,而且動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。長(zhǎng)期的鍛煉可以收緊腿部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),燃燒脂肪,塑造腿部線(xiàn)條。

2、騎動(dòng)感單車(chē)瘦腿的方法

騎行前進(jìn)行熱身

在開(kāi)始騎動(dòng)感單車(chē)之前,先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng),如慢跑一下,活動(dòng)身體關(guān)節(jié)等。在坐上動(dòng)感單車(chē)之后,還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,讓身體微微出汗,避免因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生不適。

正確的騎行姿勢(shì)

錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)不僅不能達(dá)到瘦腿的效果,反而可能傷害身體。一般騎動(dòng)感單車(chē)的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車(chē)的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

把握蹬踏的動(dòng)作

騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)蹬踏并不是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進(jìn)就行了。而是應(yīng)該分為:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。

腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

騎行時(shí)間在30分鐘左右

騎動(dòng)感單車(chē)的騎行時(shí)間達(dá)到30分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪,消耗熱量。時(shí)間過(guò)短無(wú)法起到減肥瘦腿的效果,時(shí)間太長(zhǎng)身體又會(huì)太過(guò)疲勞。因此騎行時(shí)間在30-40分鐘左右為好。

騎行后放松腿部

在騎行結(jié)束之后,要注意給腿部進(jìn)行按摩放松,促進(jìn)血液循環(huán),緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的腿部肌肉,避免因高強(qiáng)度鍛煉使腿部長(zhǎng)肌肉變粗。

3、溫馨小貼士

雖然騎動(dòng)感單車(chē)能夠起到瘦腿的效果,但是想要通過(guò)動(dòng)感單車(chē)減肥瘦身,也要注意平時(shí)的飲食控制的。

4、騎動(dòng)感單車(chē)的正確姿勢(shì)

座椅高度調(diào)節(jié)

貼近單車(chē),站在單車(chē)旁邊。座椅和臀部平行,就是最合適的高度。

確定是否適合你的高度

坐上單車(chē)座椅,先不要用力騎,而是踏上踏板后用力蹬到底,前腳掌踏住踏板,膝蓋留有一點(diǎn)點(diǎn)彎曲的角度,既不能伸太直,又不能過(guò)于彎曲,如圖的角度正合式。

衡量你的車(chē)把距離

從車(chē)座最前端到車(chē)把的中間,用你的小臂和整個(gè)手掌來(lái)測(cè)量,能夠正好放下就是最適合的你的距離。

千萬(wàn)不要挺太直

身體要微微前傾,而不是挺的非常直,而且微微前傾還可以幫助你稍微鍛煉你的核心肌肉群。

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