健康減肥主要是通過飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動的方式來減肥,飲食調(diào)節(jié)主要是采取少食多餐和多吃蔬菜水果的方式來減肥,不會影響人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。飲食調(diào)節(jié)并不意味著節(jié)食,很多人在減肥的時(shí)候選擇不吃飯這種方法來減肥,這是不正確的,而且會引起體質(zhì)反彈,所以需要健康減肥。那健康減肥的食譜有哪些呢?
健康減肥食譜一
早餐:1碗黑米紅豆粥、1個水煮雞蛋、1小碟涼拌蘿卜絲
午餐:1小碗米飯、1分拌三絲(胡蘿卜、海帶、青筍)、1碗白蘿卜燉羊肉、素炒青筍尖
晚餐:1碗榨菜肉絲面
早餐:1個蘋果、兩片全麥面包、1杯豆?jié){
午餐:1小碗米飯、1份枸杞燒鯽魚、1碗生蔬菜蘸醬
晚餐:1塊玉米餅或1個小饅頭、1分清炒芥藍(lán)、1分肉沫蒸蛋
早餐:1杯牛奶、1個蘋果、1個花卷
午餐:1小碗米飯、1份香菇炒油菜、1碗豌豆湯、1份芹菜拌雞絲
晚餐:1碗海帶豆腐湯、1份青椒土豆絲
早餐:1個包子、1碗花生玉米糊、1碟素菜
午餐:半碗米飯、1份番茄西蘭花、1分青椒肉絲、1份腐竹馬蹄湯
晚餐:1份西紅柿豆芽湯、1份素炒青菜、1份香糟小黃魚
早餐:1個水煮雞蛋、1碗南瓜小米粥、兩片全麥面包
午餐:半碗米飯、1份麻婆豆腐、1份土豆燒牛肉、1份腐竹拌黃瓜、1份胡蘿卜甘蔗湯
晚餐:1小碗紅薯粥、1份素炒西葫蘆、1份菠菜熗海米
早餐:1個咸鴨蛋、1碗紅薯大米粥
午餐:小半碗米飯、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山藥燉排骨
晚餐:1個小饅頭、1份山楂二皮湯、1份拌紫包菜
早餐:1個煎雞蛋、1碗木瓜糙米粥、1份什錦泡菜
午餐:半個饅頭、1份青筍木耳肉片、1份炒紅油菜
晚餐:1碗花生雞粥、1份素炒芥藍(lán)
星期一食譜
早餐:1個水煮雞蛋、1片全麥面包、1杯黑咖啡
午餐:半碗糙米飯、1份紅燒牛腩、1份炒青菜、1份絲瓜湯、1個梨
午餐:半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份炒四季豆、1份白蘿卜湯、1個番茄
早餐:1份三明治(2片吐司夾火腿+半個番茄)
午餐:1份涼拌海帶絲、1碗餛飩面、1個蘋果
晚餐:半碗糙米飯、1份味噌湯、1份涼拌西洋芹菜、1個楊桃
早餐:1個水煮雞蛋、2片全麥面包、1個番茄、1杯綠茶
午餐:半碗糙米飯、1碗冬瓜湯、1份炒草菇、1個橙子
晚餐:半碗糙米飯、1份洋蔥炒蛋、1份水煮青菜、金針湯、1個奇異果
早餐:1個荷包蛋、1碗白粥、1份水煮青菜
午餐:1盤沙拉、1份鮪魚三明治、1個蘋果
晚餐:半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份水煮菜心、1份冬瓜湯、1個梨
早餐:1個水煮雞蛋、2片全麥面包
午餐:半碗糙米飯、1份白蘿卜湯、1份豆芽雞絲、1個橙子
晚餐:半碗糙米飯、1份涼拌竹筍、1份炒豆苗菜、1份絲瓜湯、10個小番茄
早餐:1個包子、1根玉米
午餐:半碗糙米飯、1份涼拌西洋芹菜、半條清蒸魚、1份菠菜湯、1個楊桃
晚餐:半碗糙米飯、1份炒芥藍(lán)、1份清燉香菇排骨湯、1個蘋果
早餐:1個水蒸蛋、2片全麥吐司
午餐:1份茄汁牛肉面、1份涼拌小黃瓜、半個木瓜
晚餐:半碗糙米飯、1份番茄炒蛋、1份水煮菠菜、1份苦瓜湯、2個奇異果
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺,這個時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當(dāng)過癮啊,喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
5、禁以水果當(dāng)正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認(rèn)為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點(diǎn),晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多,就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食,實(shí)際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起