孕婦在孕期不愛(ài)吃東西，經(jīng)常挑食，就很有可能會(huì)引起缺鋅，所以這種情況就有必要補(bǔ)充鋅元素。孕婦一天所需多少鋅含量？孕婦需要補(bǔ)多少鋅合適？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、孕婦一天所需多少鋅含量

2、孕婦需要補(bǔ)多少鋅

3、孕婦缺鋅吃什么比較好

孕婦一天所需多少鋅含量

于正常人而言，每天需要補(bǔ)充10-15毫克的鋅，而孕婦由于擔(dān)負(fù)著自身和胎兒兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需要，并且在懷孕期間體內(nèi)鋅含量會(huì)處于臨界狀態(tài)，所以需要補(bǔ)鋅的含量就會(huì)比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。為了保證孕婦及胎兒的健康，孕媽媽們獲取鋅的來(lái)源最好是食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子等，尤其是越接近產(chǎn)期，越要多吃這些含鋅量比較高的食物。

孕婦需要補(bǔ)多少鋅

正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕后的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài)，就更需要補(bǔ)充鋅，以利于分娩和母子健康。婦女在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類食物。

孕婦缺鋅吃什么比較好

1、海產(chǎn)品中牡蠣所含有的鋅含量最高，因此孕婦在孕期的時(shí)候可以考慮通過(guò)食用適量的牡蠣來(lái)確保鋅元素的補(bǔ)充，不過(guò)同時(shí)也需要注意的時(shí)候海產(chǎn)品不要吃太多，否則會(huì)對(duì)孕媽媽的身體造成不適。

2、植物果實(shí)中堅(jiān)果類的食物被認(rèn)為是鋅含量最高的，因此花生、核桃等可以作為孕媽媽在孕期的時(shí)候適當(dāng)食用的植物果實(shí)，可作為零食來(lái)加以食用。

3、水果中鋅含量最高的是蘋果，俗話說(shuō)得好一天一蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我，因此孕媽媽在孕期水果的選擇上可以多考慮蘋果。

4、平時(shí)我們吃的食物中，豆腐皮、黃豆、白木耳、蘿卜、白菜等也是鋅含量比較高的食物，孕媽媽可以合理搭配。

5、瘦肉中所含有的鋅也是很可觀的，適量的肉類食物能夠幫助孕媽媽達(dá)到補(bǔ)鋅的目的。

6、中藥中枸杞、熟地、桑葚、人參等都是鋅含量很豐富的藥材，孕媽媽可以通過(guò)合理的方式來(lái)加以運(yùn)用，不過(guò)這個(gè)最好是要有專業(yè)人士的指導(dǎo)。