腹式呼吸，眾所周知能有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因?yàn)殍べず粑ㄈ绺故?、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達(dá)到減肥的效果，快來一起了解看看！

本文目錄

1、腹式呼吸能減肥嗎？

2、腹式呼吸有什么好處？

3、腹式呼吸的方法是什么？

4、做腹式呼吸要注意什么？

5、腹式呼吸適合哪些人？

腹式呼吸能減肥嗎？

腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之后，腹部和腸道都會(huì)受到一定的刺激，會(huì)很好的燃燒體內(nèi)的脂肪。反復(fù)進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的要訣。

腹式呼吸有什么好處？

呼吸運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到肺部，轉(zhuǎn)換呼吸方式后，肺部會(huì)開始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運(yùn)作。擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

不只是肺部，腸道，在每一次內(nèi)部發(fā)力的時(shí)候，還會(huì)帶動(dòng)肝膽的問題。而且腹式呼吸會(huì)帶動(dòng)身體，避免很多的疾病產(chǎn)生。堅(jiān)持訓(xùn)練還是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁的分泌以及排泄，不至于膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結(jié)石的發(fā)生。

腹式呼吸的方法是什么？

第一、體位，建議使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因?yàn)槲覀冊(cè)诙俗驼玖⒌臅r(shí)候膈肌因?yàn)橹亓Φ淖饔檬强梢允刮覀兒粑淖畲蟮南薅?，如果說平臥位的時(shí)候那么膈肌就會(huì)上移，呼吸的效果就會(huì)差一些，最差最差的時(shí)候也只能夠采取半臥位，但是不建議采取平臥位。

第二、雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。

第三、呼吸的控制，吸氣時(shí)腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐漸被推向外部，把氣體吸到你的右手，胸部左手感知最小的移動(dòng)。

第四、訓(xùn)練時(shí)間，鼓勵(lì)患者每天進(jìn)行腹式呼吸，每次十分鐘到一小時(shí)，每天兩到三次。

第五、效果的檢驗(yàn)，腹部來回大幅度移動(dòng)，而胸部移動(dòng)的減小，說明該技術(shù)有效。

做腹式呼吸注意什么？

1、無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。

2、加強(qiáng)腹式呼吸訓(xùn)練、促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)參與呼吸運(yùn)動(dòng)，是非常必要的。

3、練功時(shí)逆腹式呼吸不自然，過度著意和用力過重或停閉時(shí)間太長(zhǎng)，容易導(dǎo)致練功時(shí)出現(xiàn)頭脹、頭疼、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現(xiàn)象，可能其中一種，也可能幾種都有，各人不一定相同。

4、用鼻子吸氣，慢慢吸入飽和的氣息，然后張口吸一大口氣。

5、相當(dāng)于腹部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)分為外動(dòng)和內(nèi)動(dòng)，這個(gè)偏于內(nèi)動(dòng)，對(duì)于便秘和瘦身者都有幫助。

腹式呼吸適合哪些人？

一般是所有人都適合腹式呼吸，不過也是分情況的，自己感到難受的時(shí)候就說明是不適合自己的一種呼吸方式，運(yùn)動(dòng)主要是讓人變得健康。剛開始去練習(xí)這個(gè)呼吸方式的話，可能需要一段時(shí)間才能掌握的，最后才能感受到用腹腔在呼吸，但是大家可以平躺在床上，或是瑜伽墊上去嘗試。

都說女性不適合腹式呼吸，其實(shí)主要是腹式呼吸會(huì)影響到子宮小腹這一塊，但是平時(shí)可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下，對(duì)女性來說還是很不錯(cuò)的。女性以胸式呼吸為主、腹式呼吸為輔。你說的很對(duì)，是生理原因，為了保護(hù)盆腔器官，減少盆腔器官受壓。正常情況下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸為主。

總結(jié)：腹式呼吸是現(xiàn)在很流行的一種呼吸方式，對(duì)于大部分人來說，采用腹式呼吸是對(duì)身體有很多好處的！