對于肥胖人士而言，減肥應(yīng)該說是勢在必行的事情，因為研究表明肥胖對于人體的潛在性危害非常大。在減肥這方面很多人可能會為了急于求成而陷入減肥的誤區(qū)，導(dǎo)致結(jié)果適得其反甚至造成意外傷害。那么減肥存在哪些常見誤區(qū)？科學(xué)減肥需要做到什么？

1、減肥誤區(qū)

誤區(qū)一、先制定減肥計劃，在短期內(nèi)實現(xiàn)快速減肥的效果

——把運動融入到生活中，而不是當(dāng)成一項任務(wù)去完成

“我提倡運動要像每天刷牙洗澡一樣自然融入到生活中。每天運動30分鐘-1小時就很充分。不要逼著自己做，一定要以享受的心態(tài)去做運動，這是非常重要的?！编嵍嘌嗾f。她認(rèn)為運動減肥時，如果制定一個目標(biāo)，想要在短時間內(nèi)達到快速的減肥效果，很容易讓人從精神上和身體上感到壓力。

鄭多燕也分享了自己在減肥中感受。她認(rèn)為減肥中最難的是通過節(jié)食想快速達到減肥效果的急迫心理。

她說：“現(xiàn)代人能接觸到高脂肪高熱量食品的頻率非常之高，且運動量會逐漸減少。減肥已經(jīng)成為我們生活必須的項目。但是大部分人想要在短時間內(nèi)快速減肥成功。這種急迫心理會產(chǎn)生強迫性以及無形的壓力，使人們想要通過過度節(jié)食或者高強度的運動來達成短時間內(nèi)減肥的效果?！痹谶@個過程之中絕大多數(shù)人會因無法堅持而中途放棄。即使成功，也會立即反彈。鄭多燕表示，自己也是通過這種方式想要減肥，但屢屢失敗。

現(xiàn)在，鄭多燕會告訴想要減肥的朋友們：“不要制定減肥的目標(biāo)?！睖p肥現(xiàn)在已成為現(xiàn)代人必修的課程一樣。如果你有強迫心理就很難堅持下去。

對于辦公室一族、司機等需要久坐的職業(yè)而言，鄭多燕指出：“平時應(yīng)減少久坐不起的習(xí)慣，或是做家務(wù)的時候盡量多使用全身肌肉，這種生活習(xí)慣的改善對于減肥是有很大幫助的?！彼€特別提醒大家一定要記住，不要只靠運動來減肥，而是通過自己的整個生活狀態(tài)的改變來獲得自身最佳的狀態(tài)。

誤區(qū)二、運動減肥，初期減掉的都是水分

——運動初期不止水分減少，脂肪也在減少

人的身體的70%都是水，水存在人體內(nèi)各個細(xì)胞組織中。很多人在減肥時都會遇到瓶頸期。在減肥初期，體重下降的特別快，接著幾周、甚至一個月都維持在一個數(shù)值上沒有變化，因此，大家就會盲目認(rèn)為減肥初期減掉的其實是水分，而非脂肪。

對此，鄭多燕做了解答，她認(rèn)為：“運動初期大部分人都會強力限制飲食，同時增加高強度運動量。所以肌肉中的碳水化合物能量糖原會減少，隨之體內(nèi)的水分也會減少。當(dāng)然，如果同時并行有氧運動，脂肪也會隨之減少的。所以在運動初期脂肪與體內(nèi)水分都會減少，體重快速減少也是理所當(dāng)然的。但身體的營養(yǎng)供應(yīng)如果恢復(fù)正常，失去的水分又會補充回來。所以隨之減重效果也不像運動初期那么明顯。但這時很多人都會誤會以為這就是瓶頸期。實際上這是說明身體逐漸達到了能正常燃燒脂肪的狀態(tài)，所以不要過于擔(dān)心。”

除此之外，鄭多燕還提別提醒大家，減肥時不要一直關(guān)注于減體重，把注意力集中在健康的飲食習(xí)慣并堅持運動，隨著時間肯定能有好的結(jié)果。

2、適合在家用的器材

一、常見家庭健身用品分類

跑步機、啞鈴、彈力繩、呼拉圈、健腹輪等。

1、健身用品跑步機：這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能。

優(yōu)點：可以增進心肺功能。

缺點：占空間較大，不好收納。

2、健身用品韻侓啞鈴：啞鈴除了可幫你瘦手臂，對肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學(xué)健康哦。

優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學(xué)，若沒有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓(xùn)練后。

優(yōu)點：對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會。

4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈運動也真的就是這么有效但是要堅持!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，一個星期后很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要左右交換搖，平衡一下腰部肌肉這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛。

5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會覺得相當(dāng)吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了，循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛腹肌線條!

優(yōu)點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓(xùn)練。

缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。