過(guò)午不食即過(guò)了中午就不再進(jìn)食，這種方法是很多女生使用的減肥方法，并且覺(jué)得很有效果，但是這種方法的減肥過(guò)程是很痛苦的，要有很大的毅力才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，過(guò)午不食減肥法是比較有效果的，只是看能不能堅(jiān)持下來(lái)。。

1、過(guò)午不食減肥法有效嗎

結(jié)論：減肥效果顯著，但是對(duì)身體傷害大，且恢復(fù)飲食后容易反彈。

過(guò)午不食是一種需要強(qiáng)大自控力和意志力的減肥方式，主要是利用空腹前期，延長(zhǎng)體內(nèi)瘦激素作用的時(shí)間，從而達(dá)到減肥的目的。

這種長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食的方式對(duì)胃?jìng)艽?。饑餓感會(huì)刺激分泌更多的胃酸，胃酸會(huì)腐蝕胃壁，長(zhǎng)期以往容易導(dǎo)致胃潰瘍。而恢復(fù)飲食后，身體會(huì)反射性的囤積更多脂肪，以保證下次挨餓時(shí)有足夠的脂肪供能，這樣很可能會(huì)比減肥前更胖。

2、過(guò)午不食減肥法要堅(jiān)持多久有效

過(guò)午不食減肥法是一種快速見(jiàn)效的減肥方法，通常堅(jiān)持一周就能瘦2-3斤，但此時(shí)減掉的多數(shù)是水分，想要真正減重至少要堅(jiān)持一個(gè)月，然后開(kāi)始緩慢恢復(fù)飲食。體重基數(shù)較大的一個(gè)月就能瘦10斤以上，一般人堅(jiān)持1個(gè)月也至少能瘦個(gè)5斤。

恢復(fù)飲食的時(shí)候，體重會(huì)有所反彈，為了避免反彈，晚餐要盡可能早點(diǎn)吃，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持體重。

3、過(guò)午不食減肥怎么做更健康有效

晚餐少吃早吃

為了避免過(guò)午不食對(duì)腸胃?jìng)μ?，晚餐也?yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。建議在5點(diǎn)前吃些水果，喝杯牛奶，或者吃一塊小面包充饑，之后就不再進(jìn)食。

4、多吃低熱量飽腹感強(qiáng)的食物

粗糧大多數(shù)是低熱量高纖維的食物，吃一點(diǎn)就能產(chǎn)生飽腹感，而且消化粗糧需要的時(shí)間更長(zhǎng)，能很大程度的降低饑餓感。想減肥效果更好，要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)粗糧的攝取比例。

推薦粗糧：玉米、燕麥

5、配合運(yùn)動(dòng)減肥效果更好

過(guò)午不食減肥期間要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，最好是造成空腹的時(shí)候鍛煉，運(yùn)動(dòng)類(lèi)型不限，可以跑步、游泳、打籃球、做瑜伽。不過(guò)為了避免低血糖，也可以午餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)腸胃消耗，讓空腹前期更早到來(lái)。