很多減肥的女性每次看見肚子上的贅肉就會很難過，穿什么衣服感覺肚子上總是有肉，都不能穿緊身一點的衣服，特別是上班族每天都坐著不運動更是感覺到自己肚子上的肉好像越來越多，其實生活中的一些小習慣是能瘦肚子的，那怎么擺脫腹部的贅肉？肚子上有肉怎么辦？

1、保持收腹狀態(tài)

有時候腹部之所以有贅肉不是因為脂肪堆積，而是因為你的體態(tài)太差。保持良好的身體意識是好身材的基礎，無論在工作場所還是在家中，最好讓自己全天都保持挺胸收腹的狀態(tài)，切忌含胸駝背。

2、提高運動意識

運動無疑可以幫助脂肪的燃燒，在運動鍛煉之前，我們首先要提高運動意識。因此主要需要養(yǎng)成幾個簡單而有效的習慣：爬樓梯而不是坐電梯，乘坐公共交通和步行來縮短行程，以及工作一整天時有規(guī)律地從椅子上站起來。

3、健康飲食習慣

如果多樣和均衡的飲食不遵循進程的話，任何運動都將是無效的。我們可以通過將動物蛋白換成植物蛋白，橄欖油取代黃油等來控制飲食。最重要的是要聽從自己的饑餓和飽腹感，區(qū)分是大腦還是身體發(fā)出的信號，要確保享受最平衡的膳食，即蛋白質、淀粉、蔬菜、水果和鈣類的均衡攝入。

4、有規(guī)律地運動

為了有效消除腹部脂肪，我們需要有規(guī)律地進行運動鍛煉。這里推薦大家選擇慢跑、游泳等有氧運動，而一些太過劇烈的負重鍛煉則效果很有限。

5、瘦肚子的動作

（1）撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

（2）邁步動作

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

（3）抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

（4）伸展動作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。

（5）側撐動作

首先先側躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。