蘋果酸奶減肥法是一種新的減肥方法，它在減肥開始的時(shí)候吃蘋果，然后再喝酸奶，這樣一直循環(huán)，在后期也能恢復(fù)正常的飲食。對于這種減肥方法，只適用于哪些體脂較少的人，而不適合體重基數(shù)大的人，蘋果酸奶減肥食譜有那些呢？

1、蘋果酸奶減肥食譜怎么做

蘋果酸奶減肥餐既可以直接分開吃兩種食物，也可以做成蘋果酸奶汁和蘋果酸奶沙拉吃。

（1）蘋果酸奶汁

食材：原味無糖酸奶、紅蘋果、蜂蜜一勺

做法：

1、蘋果一個(gè)去皮，切成1厘米左右小塊；

2、倒入200-300毫升原味酸奶，放入榨汁機(jī)中榨汁；喜歡喝稀一點(diǎn)的，可以加點(diǎn)涼白開。為了提升口感，可以加一小勺蜂蜜。

（2）蘋果酸奶沙拉

食材：原味無糖酸奶、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果

做法：

1、紅蘋果、青蘋果、黃蘋果各半個(gè)，紅蘋果切成薄片，其它切成和1厘米左右小塊。

2、撒上酸奶，混合均勻即可。

2、蘋果酸奶減肥餐怎么吃

第一天：蘋果酸奶沙拉日

一整天都只吃蘋果酸奶沙拉，早中晚各吃一份。除晨起后可以空腹喝一杯水外，其他時(shí)間不能再吃別的任何東西。

第二天：蘋果酸奶汁日

一整天只能吃蘋果酸奶汁，渴了餓了都吃蘋果酸奶汁，水都不能喝。但是一整天飲用酸奶蘋果汁的量不能超過1000毫升。

第三天：恢復(fù)飲食日

遵照上訴做法，到第三天的時(shí)候可以看到體重會(huì)下降3-5斤，為了不讓體重反彈，第三天吃什么相當(dāng)重要。一定要按照以下方法緩慢復(fù)食。過了第三天后，只要不暴飲暴食，基本不會(huì)有太大反彈。

早餐：蘋果酸奶汁+白米粥一小碗

午餐：蘋果酸奶沙拉半份+西紅柿雞蛋面一小份+綠葉蔬菜

晚餐：蘋果酸奶沙拉半份+綠葉蔬菜

3、吃蘋果的六大禁忌

禁忌一、吃蘋果別啃蘋果核

蘋果核含有少量有害物質(zhì)——?dú)淝杷?。氫氰酸大量沉積在身體，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)昏迷。

但也不必過分擔(dān)心，蘋果中的氫氰酸主要存在于果核，果肉里并沒有。需要提醒的是：吃蘋果時(shí)習(xí)慣啃到果核，雖不會(huì)馬上導(dǎo)致中毒，但長期這樣吃，的確對健康不利。

禁忌二、小心打蠟蘋果

許多蘋果在生長過程中，過量使用催長素、催紅素、膨大素，或者存放中過量使用防腐劑，甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等，借此滿足消費(fèi)者“以貌取果”的心理，這些有毒水果已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人們健康的公害。

“有毒蘋果”的危險(xiǎn)：膨大素催個(gè)，催紅素增色，防腐劑保鮮。過量使用膨大素、催紅素、防腐劑會(huì)傷害肝臟。零售果販還會(huì)給蘋果打上工業(yè)石蠟，目的是保持水分，是果體鮮亮有賣相。

禁忌三、蘋果不宜與海鮮同食

蘋果中含有鞣酸，與海鮮同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，都不宜與海鮮同食。

蘋果的營養(yǎng)很豐富，吃蘋果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，還能防病抗癌。

所以雖然說蘋果的營養(yǎng)價(jià)值是很豐富的，但是如果我們想要擁有一個(gè)健康的身體，那么我們就要從飲食上注意了，這樣才能讓蘋果吃的健康的。

禁忌四、晚上不能吃蘋果

很多人晚上餓了習(xí)慣吃蘋果，早上的蘋果是金，晚上的則是垃圾。對身體沒有益處的。

禁忌五、剛剛吃晚飯不能吃蘋果

吃晚飯1個(gè)小時(shí)后吃蘋果可以促進(jìn)消化?？墒莿倓偝酝觑埦统蕴O果不利于消化。

禁忌六、 潰瘍性結(jié)腸炎的病人不能吃

潰瘍性結(jié)腸炎的病人不宜生食蘋果，特別是急性發(fā)作期，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質(zhì)地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機(jī)酸的刺激，不利于腸壁潰瘍面的愈合，且可因機(jī)械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴(kuò)張、腸梗阻等并發(fā)癥。