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睡覺減肥法睡出好身材 能減肥的睡覺姿勢(shì)[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:43 睡覺減肥瘦身睡眠

睡覺不僅僅是能使精神狀態(tài)變得更好的活動(dòng),它也是能燃燒脂肪、減肥瘦身的方法,現(xiàn)在很多人都認(rèn)可睡覺是可以減肥的,因?yàn)橛邢嚓P(guān)醫(yī)學(xué)證明,睡覺時(shí)能加速身體的新陳代謝,并能加速脂肪的燃燒、消除水腫,從而能達(dá)到減肥的效果。那么,睡覺減肥法要怎樣做?。

睡覺減肥法睡出好身材 能減肥的睡覺姿勢(shì)(1)

1、睡覺減肥法時(shí)間安排

此睡覺減肥發(fā)不同于傳統(tǒng)的睡覺減肥法,適合假期多,生活比較清閑的人,對(duì)腸胃有一定的傷害,不宜長期堅(jiān)持,有胃病者應(yīng)正常飲食,不宜遵循此減肥方法。傳統(tǒng)的睡覺減肥法,是指保證好的睡眠質(zhì)量來調(diào)節(jié)荷爾蒙分解脂肪。此方法在原來的基礎(chǔ)上增強(qiáng)了節(jié)食效果,原理就是通過睡覺來控制食欲,降低食物攝取。

早上10:00點(diǎn)起床,吃早餐,如果不餓的可以一直睡到感覺饑餓后起床。休息一小時(shí)后,外出散步1小時(shí)。

中午12:00點(diǎn)睡午覺,下午15:00點(diǎn)起床,16:00點(diǎn)外出慢跑1小時(shí)。

17:00點(diǎn)晚餐,22:00點(diǎn)睡覺。

2、睡覺減肥法是怎么減肥

早睡能避免饑餓

想減肥最好在18點(diǎn)以前吃完晚飯,10點(diǎn)以前睡覺。

睡覺之前腸胃需要有足夠的時(shí)間消化食物,但是如果太晚睡覺,胃空了,饑餓感上來容易養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣,反而會(huì)長胖。人在睡眠狀態(tài)時(shí)耗能減少,大腦神經(jīng)處于休眠狀態(tài),產(chǎn)生的饑餓感會(huì)下降,更容易幫助控制進(jìn)食,所謂睡著了就不餓了,就是這么來的。

3、多睡能控制進(jìn)食

睡懶覺去了,吃東西的時(shí)間被睡覺剝奪了,加上睡覺體內(nèi)耗能少,食欲降低,你攝取的食物熱量自然會(huì)減少。很多女生長胖,都是因?yàn)殚e的時(shí)候沒事干就想吃,不知不覺就長胖了。所以多睡減肥實(shí)質(zhì)上就是幫助你減少食物攝取。

4、深度睡眠促進(jìn)燃脂法

良好的深度睡眠能讓你精力充沛,促進(jìn)白天身體的新陳代謝,消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。人在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的脂肪不斷地燃燒,自然減少了脂肪的囤積。

5、睡覺減肥要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

睡覺時(shí)體內(nèi)代謝會(huì)減緩,睡眠時(shí)間過長容易導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積,而且睡多了容易引起大腦缺氧頭痛,影響身體健康。

因此,在嘗試睡覺減肥的時(shí)候,需要在每天下午4點(diǎn)左右,外出慢跑或者散步1小時(shí)。呼吸一下室外的新鮮空氣,出出汗排排毒,這樣減肥效果會(huì)更好,而且不會(huì)對(duì)身體健康造成影響。

6、如何更好地睡覺減肥

1、首先要知道戒掉酒精飲料和咖啡因。因?yàn)檫@些飲料會(huì)干擾減肥,即使睡覺減肥法使用的再好,也不能夠起到減肥的效果。

2、要尋找科學(xué)的睡覺時(shí)間。每一個(gè)人的睡眠時(shí)間都不一樣,很多人睡覺要達(dá)到八九個(gè)小時(shí)才合適。因此,女性朋友要找到最合適自己的睡覺時(shí)間,并盡量減少高熱量食物的攝取,才能更好的使用睡覺減肥法。

3、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。睡覺前必須要把電腦、電視、手機(jī)調(diào)成靜音,因?yàn)檫@些設(shè)備會(huì)釋放出光線,影響睡眠。睡覺前最好能夠好好沖一個(gè)澡,再做一些有利于睡覺的活動(dòng)。

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