纖細的腰肢不僅能顯現(xiàn)出身材的曲線,穿衣服也很好看,如果要兩側有明顯的贅肉,那么穿衣服就會顯得很胖,自然看起來就不美觀了。腰兩側的贅肉可以通過一些簡單的運動減掉,但是需要堅持,那么,腰兩側的贅肉怎么減呢?一起來看一下減腰部贅肉的動作吧!
Step1:坐在瘦腰墊上,挺直腰背,吸氣,雙手展開與地面平行,不要聳肩。
Step1:彎曲膝蓋,腳掌觸底,坐在瘦腰墊上。一只手臂張開,另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側緩慢轉動,感覺腰部兩側的拉伸和擠壓,保持動作5秒,回正。
Step1:A字站立,雙腳打開,吸氣收緊臀部,挺直頸椎。
Step3:換一側練習,重復作用10-20次。動作過程中保持骨盆前傾,不要歪斜,這樣瘦側腰效果更好。
呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,然后轉動呼啦圈,可以幫助運動腰部兩側的脂肪,促進該部位脂肪燃燒,達到瘦腰兩側贅肉的目的。
1、多吃蔬菜水果
要想使腰腹處變瘦,進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量,多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感,這樣吃正餐的時候就不會吃的過多,也不會出現(xiàn)便秘等問題,腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善,要多吃含有植物纖維的食物,比如說西芹、花椒、土豆等,這些食物可以幫助去除腸道內多余的油脂,起到瘦腰的作用。
2、保持正確坐姿
其實減肥有的時候并不像人們所想象的那么困難,只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢,盡量做到挺胸抬頭,就可以減去一些聚集在腹部的脂肪,從而起到減肥的作用。坐在沙發(fā)上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去,坐三分之一左右就足夠了,這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉,還可以塑造出更美的臀型。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起