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不吃飯只喝水能減肥嗎?正確減肥的方法有哪些?[圖]

大眾健康網 2018-12-16 16:12 喝水節(jié)食減肥

現(xiàn)代社會中,減肥是女性經久不衰的話題,很多女性都希望通過減肥讓自己瘦下來,身材變得更加完美。有些人為了追求快速減肥的效果,采用只喝水不吃飯的節(jié)食方法,這種方法并不正確,會導致身體健康出現(xiàn)問題,危害比較大。那不吃飯只喝水這種方式可以減肥嗎?

不吃飯只喝水能減肥嗎?正確減肥的方法有哪些?(1)

1、只喝水不吃飯能減肥嗎

可以,但是不現(xiàn)實。

水是沒有任何熱量的,如果你能堅持每天只喝水不吃飯,相當于只消耗熱量不攝取熱量,當然能瘦下來,只是在你瘦下來之前可能你已經小命不保了。所以說這個減肥法不現(xiàn)實,不能長久堅持。

2、只喝水不吃飯能瘦多少

這里根據以往真實的經歷給大家分享一下,堅持1-3天只喝水不吃飯到底能瘦多少斤。

一天能瘦2-3斤

一整天只喝水,腸胃中的食物會被清空,加上沒有攝取鹽分,身體會出現(xiàn)輕微脫水,這兩種效果加起來可以讓體重下降2-3斤。

3、三天能瘦3-5斤

1公斤脂肪能分解供能7700大卡,普通人一天基礎代謝熱量是1500-2000大卡,三天不吃飯就相當于減少了4500-6000大卡。也就是說三天不吃飯能減少1-2斤脂肪,加上腸胃是空的,相比開始減肥前的體重,自然能瘦3-5斤。

4、溫馨小貼士

只喝水不吃飯是不健康不現(xiàn)實的減肥方法,多數人可以堅持1天,一般不會超過3天,因為餓太久人會出現(xiàn)頭暈眼花,四肢無力,胃痛流口水,做什么都不來勁,滿腦子都是饑餓信號。

5、只喝水不吃飯減肥會反彈

只喝水不吃飯減掉的重量一部分是水分,一部分是腸道中殘留的食物,剩下的小部分才是脂肪。而且由于長時間不進食,在恢復飲食后,身體會反射性的大量吸收脂肪和營養(yǎng)“預防下次饑餓”,因此體重反彈很快。

6、只喝水不吃飯減肥的危害

只喝水不吃飯對健康傷害極大,如果經常一整天只喝水減肥,身體會被拖垮,抵抗力也會下降。下面兩個是只喝水減肥最常見,最容易被發(fā)現(xiàn)的危害。

營養(yǎng)不良和貧血

只喝水而不吃飯頭3天可能還能夠堅持,時間長了身體得不到必需的營養(yǎng)物質,比如鐵、維生素、礦物質、蛋白質等等,代謝會變慢,血糖和肌糖原耗盡后,容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良和貧血。

7、影響生育

只喝水不吃飯的減肥會造成內分泌失調,影響雌激素分泌,經常整天不吃飯的人很容易出現(xiàn)月經不調,經血量少、經期推遲甚至閉經,最終可能導致不孕。

8、正確減肥方法

1、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達到。

2、少吃脂肪類食物

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

4、多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質,并要保證一日三餐。

5、走掉體重

堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

6、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

7、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

8、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

9、減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

10、制定減肥計劃

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

 

 

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