現(xiàn)代社會(huì)中，由于人們長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或者學(xué)習(xí)，很容易造成腹部脂肪堆積，肚子上多了很多的贅肉，不僅影響身體的美觀，而且危害身體的健康。那瘦肚子的方法有哪些呢？

1、瘦肚方法

（1）運(yùn)動(dòng)療法。這是比較健康，見效也快的瘦肚子方式。主要是通過瑜伽、仰臥起坐、健美操等運(yùn)動(dòng)方式，針對(duì)腹部進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉，以高前度的運(yùn)動(dòng)來消耗腹部脂肪的熱量，達(dá)到瘦肚子的目的。

（2）飲食療法。對(duì)于運(yùn)動(dòng)力比較差的肥胖人群，可以采取飲食上的控制和針對(duì)性飲食搭配來減少熱量的攝入，同時(shí)可食用有利于促進(jìn)消化系統(tǒng)功能的食材來加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

（3）物理瘦身法。這種瘦肚子的方法是產(chǎn)后女性首選的，也是公認(rèn)有效的手段。是通過腹部纏繞專業(yè)的收腹帶來幫助腹部脂肪的吸收，以及子宮等生理性功能的恢復(fù)。

（4）藥物治療：對(duì)于部分需要減肚子的人群，其他手段都效果不佳的情況下，可以服用減肥藥物達(dá)到瘦肚子的目的。如湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片，在針對(duì)腹部的減肥效果很明顯。有需要的人群可在醫(yī)師的指導(dǎo)下購買和服用。

（5）手術(shù)治療：目前美容醫(yī)學(xué)上，針對(duì)愛美女士研發(fā)的一項(xiàng)手術(shù)項(xiàng)目，就是吸脂手術(shù)。主要是面向哪些需要局部減肥，又希望快速達(dá)到目標(biāo)的人群，術(shù)后效果一般都很好。

2、飲食調(diào)理

（1）薏仁綠豆湯

材料：綠豆20克，薏仁20克。

做法：

1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。

2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果，保證體內(nèi)毒素的及時(shí)排出,讓你不再受便秘的折磨。

（2）白菜燉豆腐

材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，姜片5克。

做法：

1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。

2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì)，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

（3）瘦肉苦瓜湯

材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

做法：

1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。

2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。

3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素，鉀元素幫助身體消除水腫促進(jìn)排毒，而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。

3、瘦腰妙招

（1）早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

（2）飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

（3）縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

（4）撿豆子

每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。

（5）站立扭腰

這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

（6）按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

（7）粗鹽按摩

粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時(shí)候把粗鹽加點(diǎn)熱水弄成糊狀，再涂在腹部進(jìn)行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。肌膚比較敏感的MM，用比較細(xì)的沐浴鹽會(huì)比較舒服。

（8）玫瑰花蜜棗干泡水

蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗干泡水喝，一方面發(fā)揮兩者的軟便效果，另一方面為身體補(bǔ)充水分，排毒效果十分顯著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜使用。而且這個(gè)方法只能偶爾為之，長(zhǎng)期使用會(huì)使腸道麻痹，反而無效了。