早上鍛煉不吃東西比較燃燒脂肪，但是對(duì)于身體虛弱、能量不足的人，早晨空腹運(yùn)動(dòng)鍛煉則有些不妥，早上鍛煉到底是飯前還是飯后，可以按照個(gè)人情況來定，如果你覺得很餓，不妨起床喝些水，然后吃點(diǎn)東西，過十五分鐘再去鍛煉，如果沒覺得餓，那么也可以喝點(diǎn)水，去鍛煉過后再吃早餐，這些都影響不大，只是最好不要在吃飯前后劇烈運(yùn)動(dòng)即可。

1、飯前鍛煉

早上飯前鍛煉，人對(duì)體內(nèi)的脂肪能量消耗更高，相對(duì)的更燃脂，具有一定的減肥功效，不過早上鍛煉前還是需要充分補(bǔ)水，可以少量補(bǔ)充能量，如喝牛奶、麥片等有營養(yǎng)的流食，這樣能讓身體活躍度更高，也不會(huì)造成缺水癥狀了，另外，如果想要燃脂，需要先消耗血液中的血糖，后面才能消耗到人體脂肪，所以如果鍛煉的量不夠，也沒有減肥效果，但是卻同樣具有增進(jìn)健康的功效，通常早上鍛煉需要達(dá)到半小時(shí)以上。

2、飯后鍛煉

早上飯后鍛煉，人體吸收部分食物中的能量，轉(zhuǎn)化為血糖，為人們提供能量，而且吃過飯后，人體活力會(huì)更充足，這時(shí)鍛煉不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)于身體較差、體弱多病的中老年人，一些糖尿病患者、低血糖患者都需要注意最好是吃飯后再考慮健身，而且健身時(shí)間最好在早餐十五分鐘到半小時(shí)之后，飯后血液會(huì)集中在胃部消化食物，這樣四肢就會(huì)感到無力，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，血液回到四肢，又不利于胃部消化。

3、注意事項(xiàng)

早餐可以吃些有營養(yǎng)又容易消化的食物，如粥、雞蛋、饅頭、小菜、水果等等，最好吃七分飽不要吃太多，否則不利于消化吸收，身體健康者可以先鍛煉后吃早餐，身體有特殊情況者，可以先吃早餐，待消化后再鍛煉，早上鍛煉不可太早，陽光未出時(shí)二氧化碳較多，早上鍛煉也不可太晚，白天汽車尾氣污染嚴(yán)重，如果所在地方汽車較多，不建議在馬路附近鍛煉。