春節(jié)已經(jīng)過完了，基本上大家都已經(jīng)回歸工作崗位了，很多明星也在曬各種開工的照片，近日微博上有一段關曉彤素顏健身為開工做準備的食譜，身材還是不錯的，皮膚也是相當?shù)暮?，雖然還是有網(wǎng)友不太喜歡，但是各有所愛，我們看看就好，那怎么瘦手臂呢？

1、關曉彤素顏健身

近日，關曉彤工作室曝光一段關曉彤健身的視頻，并調(diào)侃道：“終于不是在吃飯了！”[允悲]只見她正在鍛煉手臂肌肉，白皙的皮膚和纖細的手臂十分的搶眼~

2、瘦臂操

1、向前微微抬起你的左手手臂，右手手指彎曲，從上往下按壓手臂的肌肉。

2、然后彎曲你的左手手肘，用你的右手按壓左手手臂內(nèi)側的肌肉。

3、換上你的左手然后順著你的右手手臂一直往下按壓。

4、可以使用潤膚乳或者是精油涂在手臂上，然后用你另外一只手輔助按摩。

5、特別是手肘位比較干燥的地方。要注意加重按摩。

6、使用潤膚乳上下左右按摩使得加快吸收。

7、指尖向上，掌心向前，雙手在體前平舉。

8、然后雙手掌心相對指尖交握成拳狀。

3、瘦手臂的運動

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作三：手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

動作四：后撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

動作五：跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

不管是不是關曉彤的粉，喜歡的人多看看，不喜歡的人不看就好了，很多女性都覺得自己的手臂太粗了，手臂粗確實會讓人有種看上去很壯的感覺，上面我們已經(jīng)列出了很多瘦手臂的方法，其實并不是很難，最主要的是要堅持，想要擁有纖細的手臂嗎，趕緊動起來吧。