經(jīng)常補(bǔ)鈣吃鈣片的人就會(huì)知道，鈣片是有很多種的，但是我們可以看到有的人吃鈣片是吞服的，有的人吃鈣片是直接嚼著吃的。那么，哪一種吃法才是對(duì)的呢？

1、嚼著吃還吞服

有的鈣片需要咀嚼，有的可以直接吞咽。

雖然根據(jù)藥性，鈣片在胃內(nèi)都要溶解，在小腸內(nèi)吸收，所以無(wú)論咀嚼還是吞服，都能夠發(fā)揮一樣的效果。但是如果不容易分解的鈣片，充分的咀嚼后再吞咽可能更好。

2、怎么判斷鈣片需要咀嚼還是直接吞服

可以通過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)來(lái)判斷，把鈣片用白醋泡下，看看是否容易崩解，如果很容易崩解的，就可以吞服，到胃里一下就崩解開了，如果不容易的話，建議最好還是先充分咀嚼。

3、嚼著吃的好處

鈣片咀嚼后再吞咽的話，可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且嚼成細(xì)小顆粒，可以使和胃液中的胃酸充分接觸，充分反應(yīng)幫助鈣的吸收。

4、什么需要吞服

一般滴劑跟液體鈣是需要選擇吞服的。小一點(diǎn)的寶寶跟牙齒不好的老年人可以選擇這種補(bǔ)鈣方式，以免因?yàn)椴荒芫捉缹?dǎo)致鈣片在吞服放入過(guò)程中出現(xiàn)嗆咳等意外情況。

5、怎么吃吸收好

1.飯后30分鐘至1小時(shí)服用最佳。

2.晚上吃鈣片的效果比較好。

3.鈣片與維生素D同時(shí)補(bǔ)充效果更棒。

4.少量多次的吃鈣片吸收更充分。

6、過(guò)量補(bǔ)鈣危害

過(guò)量補(bǔ)鈣，對(duì)身體有害無(wú)益，如每日超過(guò)2000～2500毫克鈣，有可能導(dǎo)致腎功能損害，還會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)。主要有如下危害：

1、補(bǔ)鈣過(guò)量，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。西方發(fā)達(dá)國(guó)家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險(xiǎn)性上升了50%。

2、補(bǔ)鈣過(guò)量，增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)。鈣并非那么容易被人體吸收，如果過(guò)多攝入?yún)s不能吸收，又同時(shí)攝入草酸類物質(zhì)（多種蔬菜中含有，如菠菜），就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。

3、補(bǔ)鈣過(guò)量，增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會(huì)加速動(dòng)脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。

4、補(bǔ)鈣過(guò)量，影響礦物質(zhì)吸收。人體中的營(yíng)養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進(jìn)吸收，否則反之。試驗(yàn)證明，高鈣的補(bǔ)充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

5、出現(xiàn)高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘，進(jìn)行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識(shí)模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。

6、胃腸道不良反應(yīng)。過(guò)量補(bǔ)鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過(guò)量補(bǔ)鈣還可誘發(fā)便秘，對(duì)健康構(gòu)成不利影響。