我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，對于中年女性朋友來說，要多吃哪些食物呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下中年女性必須吃哪些食物，希望對大家有幫助，我們一起來看看中年女性必吃的食物。

1、中年女性要吃的食物

1、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，是補鈣的最佳來源，而且牛奶是老少皆宜的，不僅正在長身體的下孩子需要喝牛奶來補充鈣質(zhì)，到了中年的女性朋友也可以通過喝牛奶來補鈣。喝250克左右的牛奶，可以獲得大約275毫克的鈣質(zhì)，補鈣效果是相當不錯的了。

2、綠葉菜

我們生活當中有不少綠葉菜的補鈣效果也是很不錯的，比如說小油菜，還有覓菜，尤其是小油菜，含鈣量非常豐富，基本上都超過了相同重量的牛奶的含鈣量。另外，蔬菜當中還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于鈣質(zhì)的吸收，中年女性要多吃綠葉蔬菜。

3、豆腐干

豆制品的含鈣量也是非常豐富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是經(jīng)過壓縮制作而成的，它的鈣含量在豆制品當中是數(shù)一數(shù)二的，和水豆腐相比，豆腐干的鈣含量最高可以高出它的七倍還多，中年女性可以多吃一些豆腐干。

4、堅果類

堅果中含有非常豐富的油脂，同時維生素、礦物質(zhì)以及鈣質(zhì)的含量都很高，生活中堅持每天吃一把堅果能夠有抗衰老的作用。對于中年女性來說，經(jīng)常吃點堅果能夠幫助堅固骨骼，增強機體免疫力，效果是非常好的。但需要注意的是堅果的熱量值較高，不適宜一次性大量進食，總之要做到食之有度，切勿過量。

2、中年女性補鈣食譜

1.黃豆燉豬蹄

材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞各適量。

做法

1、需將黃豆提前浸泡半天。

2、鍋內(nèi)下油，待油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。

3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘。

4、加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦。

5、放入味精，蔥花，出鍋即可。

營養(yǎng)評價：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

2.青椒炒雞蛋

材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油各適量。

做法：

1、青椒洗干凈去籽，切碎。雞蛋打散，口蘑切片待用。

2、熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻。

3、再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。

營養(yǎng)評價：雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

3、中年女性護膚方法

一、調(diào)節(jié)情緒。如果心情長期憂悶，精神萎靡，或長時間感到緊張、恐懼、壓抑、可造成皮膚血液循環(huán)不良，營養(yǎng)供應不足，皮膚就會蒼白、暗黃、皺紋加深，過早衰老。

二、保持充足的睡眠。皮膚在夜間會進行活躍的新陳代謝，補充營養(yǎng)在夜間一定要做好，可在睡眠之前，用一些夜間護理產(chǎn)品，并做輕微按摩。

三、保持皮膚清潔。清潔是皮膚之本，臉上的灰塵使皮膚灰暗失去光澤，不利于產(chǎn)品的吸收，臉上的污垢還會滋生細菌，而細菌進入毛孔后在皮脂中大量繁殖。所以，無論早晚，一定要對皮膚進行深層清潔，并定期到專業(yè)護膚中心，進行深層的儀器清潔，和專業(yè)的護理。

四、注意飲食營養(yǎng)。中年人護膚，更需要有蛋白質(zhì)和適量的脂質(zhì)，以維持和促進皮膚細胞的新陳代謝，增強皮膚細胞的新陳代謝，增強皮膚的光澤和彈性，更需要豐富的維生素等礦物質(zhì)。另外，護膚更離不開飲水，水是最廉價的美容護膚品，中年人每天至少喝1000毫升水。

五、戒酒戒煙。吸煙和大量飲酒會嚴重損害皮膚，引起膚色發(fā)黃或蒼白，加速皮膚的衰老。

六、避免曝曬。長時間受陽光中的紫外線照射，可使皮膚粗糙、起皺、引起色素沉著，一定要使用防曬的化妝產(chǎn)品，外出打傘。

七、適當加強鍛煉。適量的體育運動和適當?shù)陌茨?，有利于皮膚的血液循環(huán)，加快新陳代謝。

八、定期服用女性養(yǎng)巢類保養(yǎng)品。卵巢老一歲，女人老十歲，對卵巢的養(yǎng)護，對于中年人來說尤其重要。巢倍滋養(yǎng)延牌天韻膠囊，從六大維度滋養(yǎng)女性的卵巢，讓卵巢重回飽滿、圓潤的狀態(tài)，讓女性從內(nèi)而外散發(fā)年輕光彩。如果您對你自己的皮膚還不是很了解，或不知應如何進行護膚，應首先從內(nèi)在做起，以內(nèi)養(yǎng)外。只要護膚有方，仍能使中年人的皮膚看上去比實際年齡年輕，減緩皮膚衰老。

女人一旦到了中年之后，身體的皮膚就會出現(xiàn)很嚴重的衰老，如果你還想讓自己漂亮，保持年輕，那么你就一定要保護好自己的皮膚了，做好這幾點，讓你擁有完美的肌膚不再是夢想。