有的時(shí)候白天沒吃飽晚上就非常容易餓，而且不少人還會餓的睡不著。那么晚上餓的睡不著怎么辦？晚上餓的時(shí)候吃什么？

1、晚上餓的睡不著怎么辦

(1)吃水果

人在晚上是不適合吃東西的，胃腸也需要一定的休息時(shí)間，尤其是在夜晚8點(diǎn)之后應(yīng)需禁食，實(shí)在餓得比較嚴(yán)重，甚至都影響了睡眠，可以適當(dāng)?shù)某孕┧?，墊墊肚子，以便盡快入睡。

注意：若是減肥的人群建議選擇吃酸味的水果，比如：獼猴桃、李子、酸梅等；而失眠的人群則最好選用一些甜味的水果，比如蘋果、葡萄、桃子等。

(2)喝蜂蜜水

失眠的人本來就很難入睡，若是再加上肚子空空，就更難入睡了，而蜂蜜水中含有一定量的葡萄糖，在食用之后能抑制體內(nèi)進(jìn)食素的產(chǎn)生，使肚子不再那么鬧騰，同時(shí)，蜂蜜自身也有一定的鎮(zhèn)靜催眠之效，適合失眠人群食用。

(3)凝神冥想

靜心凝神對失眠有一定的改善效果，因此，若是在夜間餓了，難以入睡，可先適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)東西緩緩，再平躺在床上，靜心凝神，以便盡快入睡。

(4)吃糖

人體內(nèi)能量消耗殆盡之后就會出現(xiàn)饑餓感，產(chǎn)生進(jìn)食素，因此，在晚上餓時(shí)，只要吃一些糖，及時(shí)的給機(jī)體補(bǔ)充一些糖分，供其代謝成能量，就能很快延緩饑餓，這時(shí)需把握好時(shí)機(jī)，盡快入睡。

注意:晚上吃糖應(yīng)少吃，避免引起肥胖，同時(shí)吃糖之后也要盡快的進(jìn)行漱口，避免蛀牙。

(5)怎么預(yù)防晚上餓

一、晚上餓主要是晚飯吃太少或吃太早，因此，若是經(jīng)常出現(xiàn)夜晚饑餓的現(xiàn)象，需刻意的將晚餐時(shí)間延后些，或者在晚餐時(shí)多吃。

二、有些人胃口比較小，在晚餐時(shí)吃不了多少東西，餓得也比較快，因此，少吃多餐也可避免夜間饑餓的現(xiàn)象。

三、有些人經(jīng)常夜間饑餓，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懰撸虼?，這些人需要時(shí)刻準(zhǔn)備一些糖塊，以備不時(shí)之需。

2、晚上餓了吃什么不長胖

(1)吃黃瓜不長胖

黃瓜熱量：15大卡/100克；

黃瓜含水量高，幾乎不含脂肪，吃根130克重的小黃瓜，走路（4公里/時(shí)）4分鐘就消耗完了。因此，晚上餓了吃黃瓜完全沒有長胖風(fēng)險(xiǎn)。

(2)吃蘋果不長胖

蘋果熱量：52大卡/100克；

蘋果富含鞣酸及纖維素果膠，能刺激腸胃蠕動(dòng)減少積食，還有緩解便秘的作用，而且熱量也很低，很多人還專門吃蘋果減肥。因此，晚上餓了吃蘋果是不會長胖的。

(3)吃番茄不長胖

黃瓜熱量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白質(zhì)消化分解，減少胃脹積食，是常見的減肥食物，晚上餓了吃番茄是不會長胖的。此外，番茄中所含的天然果膠，還能清除自由基和色素，幫助美白除皺。

(4)吃蒸南瓜不長胖

南瓜熱量：22大卡/100；

南瓜雖然味道很甜，但實(shí)際上含糖分并沒有想象的高，只是南瓜中果糖比較多，所以味道偏甜。而且南瓜熱量極低，晚上餓了吃一大碗蒸南瓜，也不過40-50大卡熱量，完全不必?fù)?dān)心長胖。

(5)吃稀白米粥不長胖

稀白米粥熱量：30大卡/100；

米和水的比例為1:10稱之為稀白米粥，正因?yàn)楹繕O高，因此熱量低，而且超級容易消化，特別適合晚上餓了吃。而且晚餐吃的話，還能幫助清腸胃，刮去腸道油脂。

(6)喝酸奶不長胖

酸奶是熱量比較低的食物，晚上喝200毫升左右不會長胖。

3、原味酸奶：72大卡/100克；

酸奶含有大量益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌種，刺激腸胃蠕動(dòng)，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右沒有長胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3、晚上餓了吃什么好

(1)晚上餓了香蕉通便

香蕉中膳食纖維的含量很高，有很好的潤腸通便功效，并且自身比較柔和，很好消化，還能在胃內(nèi)吸水膨脹，增加飽腹感，避免晚上吃太多其他食物。

(2)晚上餓了喝牛奶補(bǔ)鈣

人在晚上腹中是需要一定的食物的，尤其是含鈣食物，避免夜間鈣質(zhì)流失過多，提早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，而牛奶就是很好的選擇，它含鈣高，吸收好，還能補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。

(3)晚上餓了喝蜂蜜水催眠

人在餓了時(shí)大腦會產(chǎn)生進(jìn)食素，而蜂蜜中含有一定量的葡萄糖，在食用之后會很快為機(jī)體提供能量，也就會抑制這種進(jìn)食素的產(chǎn)生，在睡前用幾滴蜂蜜沖蜂蜜水喝，給人一種輕松感，有一定催眠之效。

(4)晚上餓了吃黃瓜減肥

減肥的人都會刻意的節(jié)食，尤其是晚餐不敢吃太多，還沒到睡覺時(shí)就會出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，這時(shí)可以吃一些黃瓜，黃瓜中含有較多的膳食纖維，食用有增加飽腹感的作用，并且黃瓜中熱量含量很低，十分適合減肥人群食用，不僅管飽，還能減肥瘦身。

(5)晚上餓了喝粥養(yǎng)胃

粥類食物質(zhì)地柔軟，清淡美味，十分適合胃腸不佳的人食用，胃腸功能不佳的人在飲食上需要少吃多餐，晚上若是餓了，可適量的食用一些粥，不過最好不是吃純白米粥，食用一些燕麥粥、百合粥等。