秋季天氣變化比較大，一般晝夜溫差大，空氣濕度小，天氣極其干燥，所以人們會容易出現(xiàn)一些干燥的身體癥狀，比如有的人會有肺熱的癥狀，所以秋季我們一般講究養(yǎng)肺，養(yǎng)肺也主要講究滋陰潤燥。那么，秋季養(yǎng)肺都是要做些什么呢？秋怎么養(yǎng)肺呢？

1、秋季為什么養(yǎng)肺

中醫(yī)認為，肺主秋季，秋季最宜養(yǎng)肺。因為秋季早晚涼、溫差大，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱，通過鼻與外界相通，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導(dǎo)致呼吸道疾病，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季重在養(yǎng)肺，以免感冒等呼吸道疾病頻發(fā)。

2、秋季養(yǎng)肺怎么做

(1)早睡早起

秋季養(yǎng)肺要早睡早起。立秋時節(jié)，秋高氣爽。晚上早睡，就可以聚斂陽氣，陽氣是我們立根之本，而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。立秋時節(jié)氣溫變化大，因此要根據(jù)氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼。

(2)適當鍛煉

秋季養(yǎng)肺應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況，選擇合適的運動項目，如太極拳、慢跑、呼吸操、快步走、瑜伽等進行適當鍛煉。其中太極拳等運動需練習(xí)深沉而緩慢的呼吸，對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能具有明顯作用。需注意運動后，要及時擦干汗，防止著涼。

(3)飲食調(diào)理

秋季養(yǎng)肺飲食上要“少辛多酸”，即多吃潤肺的食物。如百合、胡蘿卜、柑橘、甘蔗、蘿卜、銀耳等，秋季梨子大量上市，吃梨也有潤肺功效。

秋季要少吃過燥的食物。如煎炸類食物，還要適當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物。且秋季人還沒有從夏季飲食的習(xí)慣中調(diào)理過來，應(yīng)避免吃大量生冷瓜果，脾胃虛寒者尤其不能多吃。

3、秋季養(yǎng)肺的食譜

(1)枸杞雪梨湯

材料：枸杞20克，雪梨1個，冰糖適量。

做法：將雪梨洗凈去皮，切成小塊。鍋中加水煮沸，倒入雪梨塊和枸杞。小火燜3-5分鐘后加入冰糖，待冰糖完全融化后即可食用。

功效：枸杞清肝、潤肺、滋腎，與冰糖雪梨搭配有很好的養(yǎng)肺功效。

(2)白芷燉燕窩

材料：白芷9克，燕窩9克，冰糖適量。

做法：將白芷、燕窩隔水燉至極爛，過濾去渣。加冰糖適量調(diào)味后再燉片刻即成。每日服用1-2次。

功效：白芷歸肺經(jīng)，具有止痛、消腫排膿的作用，燕窩滋陰潤肺、補脾益氣，二者同食可補肺養(yǎng)陰、止咳止血。

4、秋季養(yǎng)肺怎么辦

1、精神調(diào)養(yǎng)秋天的蕭瑟之景，往往使人觸景生情，多愁善感，難免情緒低落，甚至悲憂。中醫(yī)認為，肺外應(yīng)于秋，在志為憂，悲憂最易傷肺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使秋氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！币饧辞锾煲挂庵颈３职惨輰庫o，借以緩和秋天肅殺之氣候?qū)θ梭w的影響。也就是說，人們?yōu)榱诉m應(yīng)秋天的“容平”之氣，減輕秋季對人心理上的不良反應(yīng)，關(guān)鍵在于培養(yǎng)樂觀情緒，以使神志安定。經(jīng)常參加一些娛樂活動，培養(yǎng)廣泛的業(yè)余興趣愛好，從事自己感興趣的事，這些對精神健康都大有裨益。此時，最好外出旅游，去游山玩水，因為臨水使人開朗，游山使人幽靜，年齡大的泛舟水中，怡然自得；年紀輕的攀山登巖，礪煉意志。當處于“秋風(fēng)秋雨秋愁”時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲曲，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。

2、飲食調(diào)養(yǎng)伴隨自然萬物水分蒸發(fā)、干枯萎黃，秋天人體也會出現(xiàn)口鼻咽喉干燥、皮膚干裂、大便干結(jié)等津干少液的“燥”象。因此，秋日飲食應(yīng)以清潤甘酸為宜。根據(jù)“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等，以養(yǎng)肺陰；另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，既可化燥，還能防止肺金過甚對肝木的克伐。此時，應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。秋天除適食時令蔬果之外，尤其提倡食粥，最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮，既可補充營養(yǎng)，又能增液去燥，實乃一舉兩得。

3、起居調(diào)養(yǎng)入秋后，因夏天過度的消耗未能及時補償，人體常出現(xiàn)渾身酥軟、精神疲憊、飲食不化，睡意綿綿等“秋乏”表現(xiàn)。這時應(yīng)根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的法則，適當調(diào)整“生物鐘”，將夏天晚睡早起的作息時間調(diào)整為早睡早起，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，注意不要熬夜，以順應(yīng)自然界收藏之勢。需要注意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞。室內(nèi)可盆栽些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。中、晚秋入寢時要注意關(guān)好門窗，適加薄被，以防虛邪賊風(fēng)侵入，發(fā)生傷風(fēng)和中風(fēng)。秋天溫差較大，早秋濕熱，晚秋寒冷。在中秋前后較長時間，雖涼風(fēng)習(xí)習(xí)，卻不甚寒冷，根據(jù)我國傳統(tǒng)養(yǎng)生“秋不忙添衣”的觀點，可適當讓身體“凍一凍”。這樣既順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出，損陰傷陽，同時也有助于提高人體御寒能力。但“秋凍”要因人、因天氣變化而異，到了深秋要注意保暖，尤其是老人和小孩，因生理功能相對較差，抗病能力較弱，不可一味追求“秋凍”，應(yīng)適時增衣。

4、運動調(diào)養(yǎng)金秋時節(jié)，天高氣爽，輕風(fēng)陣陣，菊黃楓紅，景色宜人，既是運動鍛煉健身的好時期，又是飽覽大自然綺麗風(fēng)光的好季節(jié)。我國民間素有九九重陽登高的習(xí)俗，在此季節(jié)，宜外出登山旅游，不但“練腿腳防衰老”，促進血液循環(huán)和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力，還能增添雅趣，陶冶情操。同時，應(yīng)多出戶外開展力所能及的體育活動，如快走、慢跑、騎行、游泳、打乒羽、太極劍、交誼舞等，在室內(nèi)宜練呬字功、吐音導(dǎo)引功、健鼻功，并洗冷水浴等。需要注意的是，在室外運動后，要及時擦汗、穿衣，以防感冒。